Gợi Ý 10 Bài Tập Cho Đốt Sống Cổ Luôn Dẻo Dai, Khỏe Mạnh

Theo các chuyên gia nghiên cứu, thoái hóa đốt sống cổ là bệnh do quá trình lão hóa gây nên. Nếu áp dụng đúng phương pháp điều trị căn bệnh này thì sẽ ngăn ngừa bệnh phát triển nặng và cực kỳ hiệu quả. Bởi vậy, bài viết dưới đây là 10 gợi ý về bài tập cho đốt sống cổ mà winmedic đã tổng hợp lại để gửi đến các bạn, hãy cùng đón đọc nhé!

Tác dụng của các bài tập cho đốt sống cổ bạn nên biết

Đối với những người trung niên sau 50 tuổi thì căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ sẽ bắt đầu xuất hiện. Nó hình thành do quá trình lão hóa tự nhiên cùng các yếu tố khác tác động khiến cho cổ, cơ lưng và ngực chịu áp lực, đau đớn nhiều ngày. Điều này dẫn đến tình trạng lão hóa và chuyển hóa thành thoái hóa đốt sống cổ.

Trước tiên, do quá trình lão hóa sinh học, thêm vào đó là tác đồng bên ngoài khiến cho dây chằng, đĩa đệm, màng và thân đốt chịu ảnh hưởng lớn. Làm cho những cơn đau kéo dài, tê bì cánh tay và vai gáy, khiến bạn vận động khó khăn, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và chất lượng cuộc sống. Nếu để lâu không chữa trị thì bệnh sẽ tiến triển nặng hơn, gây biến chứng tạo nên teo chi, bại liệt,…  

Khi này, bạn nên áp dụng các bài tập cho đốt sống cổ và chỉ nên luyện tập nhẹ nhàng, uyển chuyển để các đốt sống cổ được kéo giãn và giảm đau. Đồng thời, tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh cho cơ ở cổ, ngực và lưng được tốt hơn, hạn chế các tác động mạnh lên cùng cổ.

Các bài tập cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ cũng giúp cho tinh thần thoải mái và khỏe khoắn hơn. Đồng thời ngăn ngừa và đẩy lùi các bệnh tật. Vì thế, khi mở chớm đau bạn nên áp dụng ngay các bài tập này, tráng để quá lâu dẫn đến tình trạng bệnh trở nặng khó chữa. Đây là phương pháp khá hiệu quả làm giảm đi áp lực chèn ép và bổ sung sức khỏe cho đốt sống cổ.

Theo các chuyên gia cho biết, việc áp dụng các bài tập cho đốt sống cổ sẽ có tác dụng lớn, cải thiện tình trạng cứng khớp ở cổ, làm chậm quá trình lão hóa và giảm đau lưng triệt để.

Ngoài việc ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng, giảm các triệu chứng thì việc áp dụng đúng các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ có một số tác dụng như:

– Giảm tiến triển bệnh trở nặng và giảm nguy cơ phẫu thuật nếu biết áp dụng bài tập sớm.

– Hạn chế thừa mỡ, làm đẹp dáng.

– Giúp cột sống dẻo dai, chắc khỏe.

– Tăng sức bền và dẻo dai cho cổ. Giúp cổ chuyển động linh hoạt và tăng độ đàn hồi các đốt sống ở cổ.

– Cải thiện việc hoạt động ở cổ và tăng cường sức mạnh.

– Giúp điều hòa máu và oxy đến các cơ quan và khớp. Tăng quá trình hấp thu dinh dưỡng của các khớp xương.

– Phòng ngừa các cơn đau ở cổ và duy trì cho đốt sống cổ thêm chắc khỏe.

– Hạn chế tình trạng đau nhức, mỏi xương khớp.

– Giảm stress, giúp sảng khoái tinh thần và vui khỏe yêu đời.

– Luyện tập bài tập cho đốt sống cổ tại nhà, tiết kiệm thời gian và chi phí.

– Đỡ cho việc phải dùng thuốc điều trị, hạn chế tác dụng phụ ở thuốc.

Chính vì thế, việc tuân thủ đúng nguyên tắc tập luyện mà các chuyên gia, bác sĩ hướng dẫn là rất cần thiết. Luyện tập đúng phương pháp, đúng tư thế. Khi luyện tập mà xuất hiện những biểu hiện đau nhức bất thường thì hãy gọi ngay cho chuyên gia, bác sẽ để được hỗ trợ kịp thời.

Đặc biệt bạn cần lưu ý, khi sử dụng các bài tập này thì phải kiên trì, tuyệt đối không nóng lòng. Bởi vì các bài tập này cần áp dụng lâu dài mới có tác dụng. 

Các bài tập cho đốt sống cổ tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh

Gợi ý 10 bài tập cho đốt sống cổ tốt nhất

Để ngăn ngừa quá trình lão hóa cho đốt sống cổ, dưới đây sẽ là một số bài tập cho đốt sống cổ tốt nhất vfa giúp xương chắc khỏe.

Áp dụng phương pháp nghiêng, ngửa và xoay tròn cổ

Áp dụng phương pháp này giúp tác động trực tiếp lên cổ và lưng. Có tác dụng giảm đau, kéo các cơ giãn rộng và hạn chế quá trình thoái hóa đốt sống cổ. 

Bạn thực hiện các bước theo thứ tự sau:

Bước 1: Cúi đầu về trước và giữ đầu như vậy trong 30 giây, sau đó về vị trí ban đầu.

Bước 2: Ngửa cổ ra sau và giữ vững cổ trong 30 giây sau đó quay lại vị trí ban đầu.

Bước 3: Tiếp tục nghiêng đầu sang bên trái và giữ vững trong 10 giây, sau đó trở về vị trí cũ. Tiếp theo làm tương tự như thế ơ bên phải.

Bước 4: Theo chiều kim đồng hồ, bạn xoay đầu cho nghiêng hẳn về bên phải và giữ vững khoảng 10 giây. Sau đó làm tương tự như vậy ngược chiều kim đồng hồ.

Mỗi ngày thực hiện bài tập chữa thoái hóa cổ này khoảng 5 lần để giảm nguy cơ mắc bệnh.

Áp dụng bài tập xoay vai

Đây là bài tập cũng khá hiệu quả cho việc ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ. Bạn tập với tư thế ngồi hoặc đứng và để hai tay thẳng xuống. Xoay vai theo chiều kim đồng hồ như vậy 5 lần, sau đó thực hiện tiếp tục như thế với bên ngược chiều kim đồng hồ 5 lần.

Mỗi ngày thực hiện theo cách này khoảng 3 lần, thực hiện đều đặn sẽ mang lại hiệu quả.

Áp dụng bài tập cổ, vai gáy 

Đây là bài tập thoái hóa đốt sống cổ và lưng giúp kéo căng cơ cổ, vai và lưng. Thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi khoanh chân ngay ngắn trên sàn nhà, hai tay đan vào nhau, hít vào song song. Sau đó giãn căng người và thở ra từ từ, tay đưa về sau gáy.

Bước 2: Hai cánh tay áp sát vào tai và hít vào, cùi trỏ hướng về phía trước. Sau đó thở ra và người gập phía trước, cùi trỏ chạm sàn.

Bước 3: Cùi trỏ ép sát nhau và ngẩng nhẹ đầu lên.

Bước 4: Cuối cùng là hít vào và trở về tư thế ban đầu.

Với bài tập này, bạn thực hiện đều mỗi ngày 10 lần sẽ đạt hiệu quả cao.

Bài tập cổ và vai gáy giúp cho đốt sống cổ luôn chắc khỏe

Áp dụng bài tập cổ vai gáy, cánh tay

Bài tập cổ vai gáy và cánh tay là phương pháp nằm úp xuống thảm, bụng tiếp xúc trực tiếp với tấm thảm, hai tay dang rộng sao cho vuông góc cùi chỏ với vai.

Tiếp tục hít vào sâu sau đó thở ra từ từ và vai chạm xuống thảm, tư thế đầu cao và mắt nhìn thẳng vào cùi chỏ tay phải. Tương tự như bên còn lại. 

Đây là cách tập chữa thoái hóa đốt sống cổ rất tốt, hãy làm đều đặn ngày 3 lần.

Bài tập cho đốt sống cổ là tập cổ vai gáy, cánh tay

Bài tập căng góc chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bạn kéo căng cơ ngực và vai, ép mạnh ở đốt sống cổ. Lưu ý nên với bài tập này nên chọn vị trí ở góc phòng sẽ dễ dàng tập hơn. Các bước làm như sau:

Bước 1: Tại vị trí góc tường đứng cách khoảng 2 bàn chân, sau đó để tay lên một vách tường sao cho khuỷu tay cong 90 độ là hợp lý.

Bước 2: Ngả người về trước thật nhẹ nhàng, khi thấy căng ở ngực và vai thì để  yên như vậy trong 10 giây

Hàng ngày luyện tập bài này 3 lần để nhanh chóng có kết quả tốt.

Áp dụng bài tập xoay ghế

Đây là bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ. Cách làm là ngồi nghiêng sang một bên ghế, tựa bên trái của thân mình vào ghế. Sau đó giữ yên hai chân xong xoay thân sang bên trái, tay để ở sau và giữ im 10 giây. Tương tự như làm bên còn lại.

Với bài tập xoay ghế này sẽ giúp cổ và lưng đỡ đau nhức. Mỗi ngày tập 3 lần cho bài tập này.

Bài tập xoay ghế tốt cho đốt sống cổ

Áp dụng bài tập theo tư thế con mèo 

Đây là bài tập cho đốt sống cổ làm giảm đau rất hiệu quả và giúp mát xa nhẹ cột sống cùng các cơ quan quanh bụng. Các bước thực hiện để đạt hiệu quả như sau:

Bước 1: Quỳ gối trên sàn để đầu gối và hông thẳng nhau và hai tay chống xuống sàn, mắt hướng thẳng.

Bước 2: Vai, thân và lòng bàn tay song song sàn nhà, hai tay và chân song song để tạo vuông góc và mắt hướng xuống dưới.

Bước 3: Lưng võng xuống và hít vào từ từ, cồ và vai thẳng phía trước. Lưu ý là nên nén xương chậu và cong trong lưng, đầu phải thật thả lỏng, giữ yên trong khoảng 5 giây sau đó quay về vị trí ban đầu.

Bước 4: Thở ra nhẹ nhàng và đẩy cột sống cùng lưng lên cao. Cố và vai cúi xuống, cằm thu về.

Làm đi làm lại ngày 5 lần để đạt hiệu quả cao.

Bài tập tư thế con mèo cực hiệu quả cho đốt sống cổ

Áp dụng bài tập Chin Tuck

Bài tập Chin Tuck là bài tập thoái hóa cột sống cổ phổ biến và khá hiệu quả. Bài tập này tăng cường sức mạnh có cơ cổ, giữ cho đầu và cổ được thẳng.

Bạn thực hiện theo các bước như dưới đây:

Bước 1: Giữ thẳng người và chân cách tường khoảng 7.5cm.

Bước 2: Cột sống lưng dựa vào tường, lưng kéo lên trên cổ ngả ra sau. Khi ngả ra sau thì cằm hướng xuống dưới và mắt nhìn thẳng xuống sàn.

Bước 3: Để yên như vậy trong khoảng 10 giây.

Mỗi ngày tập khoảng 10 lần giúp cơ thể thoải mái và kéo căng các đốt sống cổ.

Bài tập chin Tuck là bài tập cho đốt sống cổ mang lại kết quả cao

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Tư thế này sẽ tác động lên vùng cột sống lưng, vì thế nếu dùng bài tập thoái hóa đốt sống lưng hoặc các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ tác động lên toàn bộ vùng cột sống lưng và cổ. Giúp kéo giãn toàn bộ vùng cơ lưng và cơ bụng, để cột sống dẻo dai và khỏe mạnh. 

Các bạn thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Nằm úp trên sàn, hai tay bên cạnh sườn và mở bàn tay, chân duỗi thẳng và ngón chân hướng ra sau.

Bước 2: Xương bả vai chụm lại, hai tay gập lại, phần tay úp lên sàn và áp sát ngực.

Bước 3: Hít sâu và nâng đầu, ngực. Sau đó ưỡn người và cong phần cột sống, hai cánh tay nâng lên vai và giữ tư thế này trong 10 giây. Sau đó thả lỏng và quay về tư thế lúc đầu.

Thực hiện động tác này mỗi ngày 5 lần để khắc phục bệnh đốt sống cổ.

Tư thế rắn hổ mang là bài tập cho đốt sống cổ phổ biến nhất

Áp dụng bài tập ép vai mỗi ngày

Bài tập này sẽ ép mạnh lên các cơ của đốt sống cổ, giúp hạn chế đau ở cổ và lưng. Các bước như dưới đây:

Bước 1: hai tay xuôi theo người thẳng đứng và ép chặt vào đùi.

Bước 2: Giữ chặt bả vai trong 10 giây rồi thả lỏng.

Mỗi ngày thực hiện 5 lần để đạt kết quả như mong đợi.

Ngoài các bài tập trên, có thể điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ bằng phương pháp giảm áp của Hill DT tại Winmedic. Với phương pháp này sẽ thực hiện như sau:

• Thực hiện việc kéo giãn đốt sống theo trục dọc.
• Tiếp theo là tách và trượt các khớp trên bề mặt đốt sống cổ từ C2 đến C7.
•  Sau đó mở rộng các lỗ đốt sống và kéo giãn cơ đốt sống.
•  Cuối cùng là kéo căng các dây chằng cột sống.

Kết luận

Trên đây là bài viết về các bài tập cho đốt sống cổ dẻo dai và đạt hiệu quả tốt mà winmedic muốn chia sẻ đến các bạn. Hy vọng đây sẽ là những bài tập hữu ích nhất cho các bạn. Hãy áp dụng các bài tập này ngay hôm nay để phòng ngừa lão hóa cho đốt sống cổ nhé.