Áp dụng các tư thế nằm giảm đau cột sống thắt lưng vừa giúp hạn chế cơn đau thắt lưng khi ngủ, vừa giúp các bộ phận khác trên cơ thể bệnh nhân được giảm bớt áp lực, hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh. Tham khảo ngay 4 tư thế nằm an toàn, hiệu quả nhất qua bài viết sau nhé!
Mục lục
Người bệnh bị thoái hóa cột sống thắt lưng cảm thấy gì?
Thoái hóa cột sống thắt lưng xảy ra khi đĩa đệm và sụn các khớp phải chịu áp lực lớn trong thời gian dài khiến chúng bị tổn thương. Khi đó phần đầu xương ma sát trực tiếp với nhau, hình thành gai xương và phát triển, ảnh hưởng tới các bộ phận khác như rễ thần kinh, dây chằng và các mô mềm bao quanh.
Người bị thoái hóa cột sống thắt lưng hay bị đau phần lưng dưới khi vận động. Các triệu chứng phổ biến là cứng khớp, cảm thấy đau khi cử động cột sống. Khi người bệnh nghỉ ngơi cơn đau dịu đi. Nhưng nếu thời gian bất động tư thế quá lâu, cơn đau thắt lưng sẽ đến dữ dội hơn.
Vào sáng sớm khi thức giấc bệnh nhân cảm thấy cứng người, khó cử động, tay chân lúc này yếu, phối hợp kém. Đôi khi người bệnh mất thăng bằng, không thể đứng tự nhiên sau khi ngồi dậy. Nguyên nhân có thể là do bệnh nhân nằm đúng các tư thế nằm giảm đau cột sống thắt lưng khoa học, dẫn đến cơn đau sau khi tỉnh.
Lưu ý khi nằm ngủ với người thoái hóa cột sống thắt lưng
Chọn tư thế nằm khoa học
Các tư thế nằm giảm đau cột sống thắt lưng được thiết kế sao cho khi bệnh nhân nằm, lực tác động lên cột sống là ít nhất. Người bệnh khi nằm ngủ nên tham khảo tư vấn tư thế phù hợp từ bác sĩ. Các tư thế phù hợp sẽ giúp khớp xương được thư giãn, tránh chèn ép các dây thần kinh. Tư thế nằm chuẩn còn giúp trọng lực phân bổ đều lên hệ xương, tránh gây cong vẹo cột sống.
Lựa chọn không gian ngủ thoải mái, sạch sẽ
Khi nằm cần lựa chọn không gian rộng rãi, thoáng mát. Tránh nằm đối diện hướng quạt hoặc điều hòa. Không khí trong phòng không được quá lạnh gây ảnh hưởng trực tiếp tới cơn đau cột sống thắt lưng.
Đệm ngủ không được quá cứng cũng không quá mềm, có độ đàn hồi vừa phải phù hợp với con người. Người bệnh nên chọn chất liệu đệm tốt, mịn, thoáng khí, mát mẻ như đệm cao su. Đệm cần vệ sinh sạch sẽ, khô ráo tránh gây ẩm mốc. Cần kiểm tra độ bền đệm định kỳ theo tháng để sẵn sàng thay thế.
Thức dậy đúng cách
Khi vừa mở mắt sau giấc ngủ dài, cơ thể vẫn đang quen với trạng thái nghỉ ngơi. Một số bộ phần chưa hoạt động bình thường trở lại. Việc bạn cần làm là nằm trên giường, đổi tư thế để kiểm tra xương khớp, thực hiện một vài động tác vươn vai thư giãn và uống một ngụm nước giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
Trong thời gian này, hệ thần kinh, mạch máu, cơ sẽ lấy lại cường độ như khi thức. Sau đó bạn hãy từ từ ngồi dậy với sự hỗ trợ của chân và tay, kiểm tra tình trạng thắt lưng đau bằng vài cách như xoay nhẹ người hay gập nhẹ người.
Những tư thế nằm giảm đau cột sống thắt lưng an toàn
Tư thế nằm ngửa, kê gối đỡ cổ, eo hoặc khớp gối
Dễ dàng nhận thấy, khi nằm ngửa, ba vị trí là cổ, eo và khớp gối thường ít được nâng đỡ hơn các phần khác trên cơ thể. Đối với người đau cột sống thắt lưng, việc để cột sống thắt lưng (vùng eo) tự do khi ngủ thực sự là cơn ác mộng. Do phần xương này dễ bị võng xuống, gây chèn ép dây thần kinh và gia tăng cơn đau lưng của bạn.
Việc kê gối vào ba vị trí trên không những giúp cột sống bớt áp lực mà còn giúp trọng lượng cơ thể phân bổ đều, mạch máu lưu thông tốt hơn. Các cơ quan nội tạng ở tư thế này có vị trí tương tự khi đứng giúp bạn có cảm giác thoải mái ở vùng bụng và ngực, ngủ ngon hơn. Tuy nhiên bạn cần lưu ý trong tư thế nằm giảm đau cột sống thắt lưng này, cần chọn loại gối kê mềm mại, có kích cỡ phù hợp với cơ thể, thấm hút tốt. Điều này tránh tình trạng khi kê gối thân người bị dốc xuống hoặc dốc lên.
Tư thế nằm nghiêng giảm đau với một chiếc gối đặt giữa hai đầu gối
Nằm nghiêng là tư thế ngủ rất phổ biến hiện nay. Nghiên cứu chỉ ra rằng nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng về bên phải là tư thế nằm tốt nhất. Nó vừa giúp tim không bị chèn ép như nằm nghiêng bên phải, không làm cơ thể cảm thấy khó thở như nằm ngửa và không khiến lồng ngực bị ép xuống như khi nằm sấp.
Tuy nhiên bạn cần chọn gối kê đầu cùng với chiếc gối chèn thắt lưng và gối ôm kê chân để nằm nghiêng trở thành tư thế nằm giảm đau cột sống thắt lưng hiệu quả. Điều này vừa giúp đường cong sinh lý có hình dáng tự nhiên, vừa tạo thêm phần đệm giữa hai chân và cơ thể với giường.
Người bệnh hãy lưu ý vị trí và hình dáng gối kê. Bạn nên chọn loại gối kê đầu đủ lớn, êm, bằng phẳng hoặc cong theo hình dáng đầu. Không chọn gối cao có độ dốc lớn gây mất thoải mái khi ngủ và thậm chí dẫn tới một số bệnh khác như đau nửa đầu, mỏi cổ hoặc cứng cổ.
Tư thế nằm giảm đau cột sống thắt lưng nghiêng một bên với tư thế thai nhi
Tương tự với tư thế nằm nghiêng bên trên nhưng lúc này đầu gối của bạn có xu hướng hướng lên trên nhiều hơn. Điều này giúp cột sống được giãn ra, giảm áp lực lên khớp. Hai tay của bạn có thể co lên làm điểm tựa giữa gối và đầu.
Tuy nhiên lưu ý với cả hai tư thế nằm giảm đau cột sống thắt lưng nghiêng như trên là người bệnh nên thường xuyên trở mình. Điều này giúp trọng lực được phân bố đều hai bên cơ thể và tránh lệch mặt do một bên mặt bị chèn ép quá lâu.
Tư thế nằm sấp giảm đau cột sống với gối đặt ở dưới bụng
Nằm sấp giúp cột sống chịu ít áp lực nhất. Tuy nhiên nó có một số tác dụng phụ như khó thở, tức ngực hay mỏi cổ.
Để thực hiện tư thế này hiệu quả, người bệnh cần một chiếc gối kê phần bụng. Thời gian thích hợp nhất để nằm sấp là khi bệnh nhân mới bắt đầu ngủ, chưa quen giấc trong vài phút đầu. Sau đó bạn cần đổi sang tư thế khác để giấc ngủ thoải mái hơn.
Xem thêm: Cách điều trị đau cột sống thắt lưng phổ biến hiện nay
Những lợi ích khi áp dụng đúng tư thế nằm giảm đau thắt lưng
Các tư thế nằm giảm đau cột sống thắt lưng đều được nghiên cứu kỹ lưỡng nhằm hỗ trợ giấc ngủ tối đa cho người bệnh đau cột sống thắt lưng. Chúng không những hỗ trợ giảm đau thắt lưng rất tốt mà đều là những tư thế có lợi cho hệ hô hấp, hệ cơ xương và các cơ quan nội tạng.
Tuy nhiên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chọn tư thế nằm ngủ thích hợp cho mình. Các tư thế đều có tác dụng phụ và bạn không nên duy trì nằm một tư thế suốt quá trình ngủ, có thể gây phản tác dụng và khiến chứng đau cột sống thắt lưng trở nên trầm trọng hơn.
Phòng khám điều trị cột sống thắt lưng hiệu quả
Các tư thế nằm giảm đau cột sống thắt lưng là phương pháp chỉ mang tính hỗ trợ và không thể giúp cơn đau hết hoàn toàn. Điều bạn cần làm để cơn đau biến mất là tìm đến những phòng khám chuyên khoa hoặc bệnh viện nơi có những liệu pháp chữa trị hiệu quả.
Winmedic là một trong những phòng khám điều trị cột sống thắt lưng tốt nhất tại Tp HCM. Winmedic chuyên khoa cơ – xương – khớp nên lộ trình chữa trị đau cột sống thắt lưng tại phòng khám rất bài bản, áp dụng các thiết bị, máy móc hiện đại cùng chuyên gia giàu kinh nghiệm.
Winmedic tập trung áp dụng các liệu pháp vật lý trị liệu – phục hồi chức năng trong điều trị đau thắt lưng. Những liệu pháp này có ưu điểm là không xâm lấn bên trong cơ thể bệnh nhân, an toàn và hiệu quả tối ưu.
Người bệnh đau thắt lưng an tâm khi khám chữa tại Winmedic – phòng khám điều trị cột sống thắt lưng tốt nhất mà không phải lo lắng về rủi ro khi điều trị. Bên cạnh đó, chi phí điều trị tại phòng khám rất hợp lý bởi quy trình đã được tối ưu, đồng thời tiết kiệm thời gian.
Lời kết
Các tư thế nằm giảm đau cột sống thắt lưng giúp người bệnh có giấc ngủ sâu và thoải mái hơn. Đồng thời những tư thế này cũng giúp cơ thể tránh khỏi các biến chứng mà cơn đau cột sống thắt lưng có thể dẫn đến khi ngủ. Nếu bạn đang mắc chứng đau cột sống thắt lưng thì đừng quên áp dụng ngay các tư thế trên để có một giấc ngủ ngon nhé!
Thông tin liên hệ Phòng khám chuyên khoa Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng Winmedic
- Địa chỉ: Số 22 Bùi Thị Xuân, Phường 2, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam
- Hotline: 0917 086 003 Tel: 0286 6866 115
- Website: https://winmedic.vn/
- Fanpage: https://www.facebook.com/Winmedic20/
