Các tư thế nằm cho người cong vẹo cột sống đúng chuẩn giúp giảm áp lực lên cột sống đồng thời hỗ trợ người bệnh trong quá trình điều chỉnh cột sống. Xem ngay bài viết dưới đây để cập nhật những tư thế nằm tốt nhất cho người cong vẹo cột sống nhé!
Mục lục
Cong vẹo cột sống khiến người bệnh khó khăn khi ngủ ra sao?
Cong vẹo cột sống là tình trạng cột sống bị cong, vẹo bất thường thành hình dáng chữ S hoặc chữ C. Việc cong vẹo có thể khiến cột sống lệch hướng ra trước, sau hoặc hai bên. Phần lớn trường hợp phát hiện sớm có thể áp dụng các bài tập phục hồi chức năng và tư thế sinh hoạt chuẩn. Trong trường hợp nặng, bệnh nhân cần kết hợp nhiều liệu pháp chữa trị, thậm chí phẫu thuật.
Tư thế nằm cho người cong vẹo cột sống đúng chuẩn sẽ giúp bệnh nhân an tâm có giấc ngủ ngon, đồng thời giúp ngăn ngừa biến chứng. Đa số người cong vẹo cột sống cảm thấy khó ngủ, mệt mỏi đôi khi cũng do chưa áp dụng các tư thế nằm phù hợp.
Một số lời khuyên khi nằm ngủ với người cong vẹo cột sống
Người cong vẹo cột sống cần duy trì một không gian ngủ thoải mái nhất nhằm hỗ trợ tối đa cho giấc ngủ.
Chọn gối và đệm phù hợp
- Gối có độ dài và rộng sao cho hỗ trợ từ đầu tới ngang ngực
- Gối nên có độ mềm vừa phải, độ cao thích hợp với cơ thể. Nếu bạn thường xuyên nằm nghiêng nên cho gối cao hơn một chút nhằm hỗ trợ lực cho vai
- Gối kê tại eo và đầu gối nên có độ mỏng vừa phải, phù hợp với đường cong cơ thể
Người cong vẹo cột sống nằm trên nệm là bề mặt giúp cải thiện giấc ngủ tốt nhất. Bạn nên chọn nệm có độ cứng phù hợp, làm từ cao su non. Nệm quá cứng sẽ gây đau lưng, mệt mỏi khi thức dậy. Mặt khác, nệm quá mềm khiến cơ thể có cảm giác lún sâu, khó cử động làm trầm trọng tình trạng cong vẹo cột sống.
Nhiệt độ phòng điều chỉnh vừa phải
Phòng ngủ là nơi vừa thoáng mát, vừa không ồn ào và đủ ấm cúng vào mùa đông. Nhiệt độ phòng nên duy trì ở mức vừa phải từ 25 tới 29 độ C.
Nếu phòng quá lạnh khiến cơ thể nằm co cụm lại, cột sống cong hơn làm trầm trọng tình trạng cong vẹo. Sáng thức dậy người bệnh dễ cảm thấy đau nhức xương khớp, nhất là vùng lưng.
Phòng quá nóng khiến cơ thể khó chịu, ngủ không sâu giấc. Người bệnh khó duy trì tư thế khi ngủ, nằm trằn trọc, giảm thời lượng ngủ gây mệt mỏi khi thức dậy.
Dùng đai lưng hỗ trợ cột sống
Đai lưng giúp hỗ trợ nắn chỉnh đường cong cột sống hiệu quả, ngay cả khi bệnh nhân đang ngủ. Tuy nhiên trước khi dùng đai lưng khi ngủ, bạn cần tham khảo từ bác sĩ để chọn loại đai lưng thoáng mát, tránh gây bất tiện khi ngủ.
Những tư thế nằm cho người cong vẹo cột sống
Nằm ngửa thoải mái
Khi nằm ngửa, cột sống có xu hướng được đặt theo một đường thẳng. Do đó đây là tư thế nằm cho người cong vẹo cột sống phù hợp nhất. Khi ngủ, cột sống chịu áp lực đều hơn vào có xu hướng thẳng trở lại, tình trạng cong vẹo được hạn chế.
Để có tư thế nằm ngửa thoải mái nhất, bạn hãy dùng thêm gối kê thích hợp.
- Dùng gối kê đầu có độ cao vừa phải, thiết kế ôm vào cổ và đầu là thích hợp nhất
- Kê gối dưới eo giúp trọng lực phân bổ đều trên cột sống
- Kê gối dưới đầu gối giúp giữ cột sống ở tư thế nằm ngang theo đường cong tự nhiên
Nằm ngả lưng ra sau
Tư thế này phù hợp với những giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, bệnh nhân ngủ trên ghế ngủ hay giường gấp. Tư thế này giúp tạo khoảng cách thích hợp giữa thân và đùi, giảm áp lực lên cột sống. Tư thế ngả lưng không nên được áp dụng khi ngủ vào ban đêm bởi nó gây mỏi cổ và mỏi lưng.
Bật mí cho bạn: 3 tư thế ngồi tránh cong vẹo cột sống chuẩn, hiệu quả
Nằm nghiêng kê gối
Nằm nghiêng là tư thế ngủ tự nhiên của con người. Khi nằm nghiêng cột sống không chịu áp lực lớn như nằm ngửa. Đường cong cột sống có thể điều chỉnh khi bạn kê chiếc gối ôm thẳng đủ lớn chắn sau lưng. Để hỗ trợ nằm nghiêng khi ngủ tốt nhất, người cong vẹo cột sống nên sử dụng những loại gối sau:
- Dùng gối kê đâu đủ cao vừa vặn với vai, giúp hỗ trợ lực lên vai và hạn chế vẹo cột sống
- Dùng gối kê phần đầu gối giúp cột sống và xương chậu thẳng hàng khi ngủ
Trong tư thế này, người bệnh hạn chế để đầu gối quá cao gây cong cột sống hơn. Bạn cũng nên luân phiên thay đổi tư thế nằm ngửa và nghiêng hai bên tránh gây áp lực tập trung về một bên và cơ cứng xương khớp. Khi cần xoay người, hãy xoay từ từ nhằm hạn chế tác động xấu lên cột sống.
Khám cong vẹo cột sống ở đâu tốt?
Tình trạng cong vẹo cột sống có thể chữa khỏi hoàn toàn nếu phát hiện sớm và điều trị đúng cách từ thời thiếu niên. Tuy nhiên với người lớn thì điều trị cong vẹo cột sống thường kéo dài và tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn. Vì thế, nếu người bệnh nếu chủ quan không đi khám và chữa trị sẽ khiến cột sống khó nắn chỉnh, trở nên cong vẹo vĩnh viễn.
Vậy người bệnh nên khám cong vẹo cột sống ở đâu? Những cơ sở y tế có uy tín, chuyên về xương khớp là nơi bệnh nhân cong vẹo cột sống có thể đến khám và chữa trị. Tại các phòng khám, bạn sẽ được tư vấn về tình trạng bệnh, mức độ cong vẹo cột sống, liệu trình điều trị phù hợp.
Thăm khám cong vẹo cột sống tại Winmedic
Winmedic là phòng khám chuyên khoa cơ – xương – khớp tại thành phố Hồ Chí Minh. Phòng khám là địa chỉ uy tín, có kinh nghiệm nhiều năm chữa trị cho các bệnh nhân xương khớp, đặc biệt là người bị cong vẹo cột sống.
Ngoài việc tư vấn tư thế nằm cho người cong vẹo cột sống phù hợp, các bác sĩ tại Winmedic sẽ phục hồi tư thế cột sống cho bạn bằng các phương pháp vật lý trị liệu kết hợp sử dụng thiết bị hỗ trợ. Winmedic là đơn vị tiên phong áp dụng các biện pháp điều trị không xâm lấn, không gây tổn thương bên trong với người bệnh mà vẫn hiệu quả.
Hill DT – máy giảm áp cột sống công nghệ Mỹ
Máy giảm áp Hill DT là thiết bị công nghệ cao điều trị cong vẹo cột sống hiệu quả. Hill DT sử dụng xung nhịp trong điều chỉnh áp lực lên cột sống và hỗ trợ nắn chỉnh cột sống. Cụ thể, Hill DT kéo giãn cột sống theo trục dọc, kéo giãn cơ vùng đốt sống, tách và trượt các khớp đốt sống,… Hiện nay, Hill DT là công cụ hỗ trợ giảm áp, kéo giãn cột sống hiệu quả hàng đầu mà phòng khám Winmedic tiên phong áp dụng.
Lựa chọn các tư thế nằm cho người cong vẹo cột sống phù hợp không những giúp hạn chế tình trạng cong vẹo thêm trầm trọng mà còn giúp người bệnh có giấc ngủ ngon. Ngoài ra, những tư thế này còn hỗ trợ phần nhỏ giúp nắn chỉnh cột sống về tư thế chuẩn. Đặc biệt, người cong vẹo cột sống đừng quên tới thăm khám tại các địa chỉ uy tín như phòng khám Winmedic để có liệu trình điều trị an toàn, hiệu quả.
Thông tin liên hệ: Phòng khám chuyên khoa Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng Winmedic
- Địa chỉ: Số 22 Bùi Thị Xuân, Phường 2, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam
- Hotline: 0917 086 003
- Trang web: https://winmedic.vn/
- Fanpage: https://www.facebook.com/Winmedic20/
