3 tư thế ngồi tránh cong vẹo cột sống chuẩn, hiệu quả

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, việc áp dụng tốt các tư thế ngồi tránh cong vẹo cột sống sẽ giúp tăng cường sức khỏe cột sống hiệu quả. Bên cạnh đó, những tư thế ngồi chuẩn còn giúp ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về xương khớp khác như thoái hóa khớp, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm.

1. Tầm quan trọng của việc duy trì tư thế chuẩn khi ngồi

Lợi ích khi ngồi đúng tư thế tránh bệnh cột sống

Tư thế ngồi tránh cong vẹo cột sống giúp cơ thể được định hình cấu trúc một cách chính xác với hình dáng khung xương và lực cơ được phân bổ phù hợp. Ngoài ra, tư thế ngồi đúng còn có những lợi ích sau:

• Duy trì cột sống khỏe mạnh, tránh cong vẹo cột sống
• Giảm hao mòn khớp
• Tăng cường dẻo dai các bó cơ và dây chằng
• Giảm căng cơ, đau lưng khi ngồi lâu một tư thế
• Ngăn ngừa các bệnh cột sống như gù cột sống, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,…
• Thúc đẩy lưu thông máu, đặc biệt là các mạch máu quanh cột sống
• Giữ cơ thể luôn cân bằng trong di chuyển và thể dục thể thao
• Hạn chế tai nạn, chấn thương khi sinh hoạt hoặc thể thao
• Cải thiện tình trạng sức khỏe, hạn chế tình trạng mệt mỏi khi làm việc

Trong xu hướng xã hội hiện đại, con người ngày càng phải ngồi lâu một chỗ để học và làm việc. Nếu không biết cách ngồi đúng tư thế, bạn rất dễ gặp phải các vấn đề về sức khỏe, ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng, tăng nguy cơ mắc các bệnh cột sống mà điển hình là cong vẹo cột sống.

Tác hại lên cơ thể nếu duy trì tư thế ngồi không chuẩn

Con người có xu hướng ngồi theo tư thế mà cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên không phải tư thế ngồi nào đều có lợi cho cơ thể. Một số tư thế tiềm ẩn những tác hại lâu dài cho hệ thống xương khớp, đặc biệt là cột sống. Do đó việc áp dụng tư thế sai khi ngồi phổ biến hơn, giúp cơ thể thoải mái hơn lúc ban đầu. Tuy nhiên về lâu về dài, cấu trúc xương bị xô lệch dẫn tới nguy cơ khởi phát các bệnh liên quan đến cột sống như thoát vị đĩa đệm, cong vẹo cột sống, viêm khớp, thoái hóa khớp, gù cột sống… 

Những căn bệnh về cột sống hầu hết sẽ để lại biến chứng lâu dài cho hệ xương, ảnh hưởng tới sức khỏe và vóc dáng cơ thể. Người bệnh dễ bị gù lưng, lệch vai, dáng đi xiêu vẹo,.. gây mất tự tin trong sinh hoạt và cuộc sống thường ngày. Do vậy, để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và có vóc dáng chuẩn, việc bạn cần làm ngay hôm nay là duy trì cho mình một tư thế ngồi tránh cong vẹo cột sống chuẩn.

2. Những tư thế ngồi dễ dẫn đến cong vẹo cột sống 

Có điểm đặc biệt những tư thế ngồi sai này mang lại cảm giác dễ chịu khi ngồi hơn hơn là những tư thế ngồi chuẩn. Tuy nhiên về lâu dài, những tư thế này sẽ âm thầm ảnh hưởng đến chức năng cột sống, các hệ cơ và dây chằng liên quan.

• Ngồi gù lưng, cổ hướng về phía trước, mắt cúi gằm (thường gặp khi học tập và làm việc)
• Ngồi trường ra bàn, nghiêng người (thường gặp khi học tập)
• Ngồi ngửa cổ, hướng cằm lên trước (thường gặp khi ngồi thư giãn)
• Ngồi vắt chéo đầu gối, vắt chéo mắt cá chân hay nâng một bên chân lên ghế, ngồi kê chân
• Ngồi trượt theo ghế
• Ngồi ngủ gục trên bàn, lưng cong vẹo
• Ngồi nghiêng ngả, xiêu vẹo
• Ngồi quá lâu mà không đứng lên thư giãn
• Ngồi quá cao, cơ thể chông chênh, không thoải mái

3. Những yếu tố tạo nên một tư thế ngồi chuẩn

Có 3 yếu tố cấu thành nên một tư thế ngồi tránh cong vẹo cột sống đúng:

• Yếu tố chủ quan: tư thế ngồi, chiều cao người ngồi
• Yếu tố khách quan: loại ghế đang sử dụng, bối cảnh và mục đích ngồi
• Yếu tố khác: thời gian ngồi

Bạn cần duy trì những tiêu chuẩn phù hợp với 3 yếu tố trên để có được tư thế ngồi đúng

Với các yếu tố chủ quan: 

• Thả lỏng vai, thư giãn cơ thể khi ngồi
• Hai tay đặt lên bàn (nếu có) vuông vắn hình chữ L
• Cố gắng giữ phần cẳng tay và đầu gối song song mặt sàn
• Lưng thẳng, không xiêu vẹo, không ngả về trước hoặc sau
• Giữ cho các khớp gối, khớp vai, khớp cẳng tay thoải mái, không bị chèn ép

Với các yếu tố khách quan:

• Lựa chọn ghế ngồi có tựa, tốt nhất là ghế công thái học
• Điều chỉnh kích thước ghế sao cho phù hợp với cơ thể
• Tựa ghế mềm, thiết kế theo đường cong cơ thể, không quá ngả về trước hoặc sau

Với yếu tố thời gian:

• Không ngồi quá lâu mà nên nghỉ ngơi khoảng 10 – 15 phút sau 1 giờ ngồi
• Trong thời gian nghỉ ngơi, nên dừng mọi hoạt động làm việc lại, giữ cho cơ thể thoải mái nhất

4. Những tư thế ngồi tránh cong vẹo cột sống chuẩn

Tư thế ngồi đúng khi không làm việc

Đây là tư thế khi phần tay không phải làm việc quá nhiều, áp dụng khi bạn đi xem phim, xem ca nhạc, dự khán,…

Bạn có thể duy trì một tư thế ngồi thư giãn đúng bằng những cách sau:

• Giữ lưng thẳng không xiêu vẹo, ngả dần theo tựa ghế
• Hạn chế nghiêng ngả khi ngồi, đảm bảo trọng lực phân bố đều hai bên hông
• Thả lỏng vai và cổ, mắt nhìn về phía trước
• Hai tay đặt nhẹ nhàng lên đầu gối, khuỷu tay tạo hình chữ L
• Đầu gối vuông góc với sàn nhà là tốt nhất hoặc hơi hướng lên trên
• Không ngồi quá lâu mà nên đứng lên hoặc vươn vai giãn cơ sau mỗi 1 tiếng

Tư thế ngồi học tập, làm việc máy tính chuẩn

Tương tự như tư thế ngồi khi không làm việc nhưng điểm khác là khi này phần tay được đặt trên bàn. Do đó, bạn cần chú ý thêm một số điều sau:

• Điều chỉnh độ cao của ghế và bàn sao cho tay tạo với bàn một góc 90 – 135 độ
• Với làm việc máy tính: giữ cho màn hình song song với tầm mắt hoặc chếch xuống, khoảng cách từ màn hình đến mắt khoảng 60cm
• Giữ cổ thẳng, mắt nhìn thẳng
• Tạo một khoảng hở tầm 15cm từ bàn phím hoặc tập sách dày tới mép bàn làm nơi đặt tay thoải mái

Đôi khi quá tập trung làm việc và học khiến bạn bị quên đi việc duy trì một tư thế đúng. Bạn cần tập luyện với tư thế này thường xuyên để tạo cho cơ thể một khuôn mẫu ngồi chuẩn.

Tư thế ngồi lái xe đúng và an toàn

Khi lái xe, mọi bộ phận trên cơ thể từ mắt tới tay và chân đều hoạt động ở cường độ cao, mọi sự tập trung của bạn dồn cho việc lái xe nên duy trì một tư thế ngồi tránh cong vẹo cột sống đúng là khó hơn so với hai trường hợp trên. Bạn cần lưu ý thêm một số điều sau:

• Luôn chỉnh tựa lưng thẳng, hỗ trợ tựa thoải mái
• Khoảng cách giữa ghế với vô lăng thích hợp với thông số cơ thể bạn
• Đầu gối nên cao hơn thắt lưng một chút
• Giữ cơ thể tỉnh táo, tránh mất tập trung làm những việc khác

5. Làm gì để ngăn ngừa và khắc phục tình trạng cong vẹo cột sống?

Việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mỗi ngày là điều bạn nên làm để giữ cột sống luôn khỏe. Một số bài tập thể dục hiệu quả cho cột sống như: yoga, bơi lội, đi bộ,.. Bên cạnh đó, sử dụng các dụng cụ hỗ trợ khi ngồi, khi tập thể dục là điều hết sức cần thiết. 

Con người thường áp dụng tư thế ngồi sai nhiều hơn là tư thế ngồi tránh cong vẹo cột sống chuẩn nên tình trạng bệnh lý về cột sống, đặc biệt là cong vẹo cột sống diễn ra rất phổ biến. Vậy cần khám và điều trị cong vẹo cột sống ở đâu tốt để đưa cột sống về trạng thái ban đầu?

Bạn cần tìm đến những cơ sở y khoa chuyên điều trị bệnh liên quan đến cột sống. Có một số yếu tố đánh giá một cơ sở điều trị cong vẹo cột sống chất lượng như:

• Đầu tư cơ sở vật chất bài bản, trang thiết bị hiện đại
• Đội ngũ bác sĩ chuyên sâu, nhiều kinh nghiệm trong nghề
• Phản hồi từ các bệnh nhân là tốt, hài lòng
• Áp dụng nhiều phương pháp điều trị tiên tiến
• Chi phí hợp lý, quy trình thủ tục nhanh gọn

Tham khảo: Bật mí 3 tư thế nằm cho người cong vẹo cột sống tốt nhất

6. Phòng khám cong vẹo cột sống uy tín, an toàn, hiệu quả

Công vẹo cột sống đang ngày càng trở nên phổ biến vậy nên điều trị cong vẹo cột sống ở đâu là điều được nhiều người quan tâm. Winmedic hiện đang là một trong những phòng khám chuyên khoa về cơ – xương – khớp hàng đầu thành phố Hồ Chí Minh. Phòng khám sở hữu nhiều ưu điểm đáp ứng tốt nhu cầu điều trị, chữa cong vẹo cột sống cho bệnh nhân:

• Đội ngũ bác sĩ dày dặn kinh nghiệm trong điều trị bệnh lý cơ – xương – khớp: bác sĩ Trần Thị Hồng Gấm trên 7 năm kinh nghiệm, bác sĩ Đào Hữu Nguyên gần 20 năm kinh nghiệm, bác sĩ Võ Thị Hồng Hướng trên 16 năm kinh nghiệm,…
• Hệ thống thiết bị đầu tư đồng bộ, hiện đại với công nghệ hàng đầu, điển hình như máy giảm áp Hill DT, máy trị liệu ET 21, máy sóng ngắn DX500, máy giảm áp Vertetrac,…
• Quy trình khám chữa bệnh khoa học, tối ưu chi phí
• Ưu tiên áp dụng các liệu pháp chữa trị không xâm lấn, đảm bảo an toàn cho bệnh nhân

Trải qua nhiều năm hoạt động, phòng khám Winmedic đã chữa trị khỏi cho rất nhiều bệnh nhân thoát khỏi nỗi ám ảnh về cong vẹo cột sống. Tất cả là nhờ nỗ lực của tập về y bác sĩ, nhân viên tại phòng khám với mục tiêu đem lại sự hài lòng tối đa cho người bệnh.

Áp dụng tư thế ngồi tránh cong vẹo cột sống chuẩn là điều nên được duy trì hằng ngày. Việc này vừa ngăn ngừa nguy cơ mắc, vừa giảm thiểu tác động của các căn bệnh cột sống lên cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng cần xây dựng cho mình thói quen sinh hoạt khoa học và khám định kỳ về xương khớp hằng năm nhằm tầm soát sớm các dấu hiệu của bệnh.

Thông tin liên hệ: Phòng khám chuyên khoa Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng Winmedic

• Địa chỉ: Số 22 Bùi Thị Xuân, Phường 2, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam
• Hotline: 0917 086 003
• Website: https://winmedic.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/Winmedic20/ .