Đau đầu gối khi chạy bộ – Tìm hiểu nguyên nhân và phương pháp điều trị

Tham vấn y khoa: Hoàng Cường

Biên tập viên: Linh Chi

Đầu gối là vị trí quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể. Do đó, bộ phận này luôn phải hoạt động với tần suất lớn và phải chịu áp lực của cả cơ thể. Việc đau đầu gối khi chạy bộ là một trong những chấn thương mà nhiều người gặp phải. Vậy nguyên nhân của tình trạng này là do đâu? Cách phòng ngừa và điều trị như thế nào? Hãy cùng Winmedic tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

dau dau goi khi chay bo

Đau đầu gối khi chạy bộ

I. Những nguyên nhân gây tình trạng đau đầu gối khi chạy bộ

Đau đầu gối khi chạy bộ là hệ quả của việc đầu gối hoạt động cường độ cao và lặp lại các động tác liên tục dẫn đến tình trạng căng thẳng. Ngoài ra nó còn là biểu hiện của rất nhiều bệnh lý xương khớp khác. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng đau đầu gối.

Hội chứng dải chậu chày

Dải chậu chày là một dây chằng kéo dài từ hông đến mặt ngoài đầu gối, có chức năng kết nối xương chày với xương chày. Hội chứng dải chậu chày là tình trạng dây chằng này bị viêm, bị bó chặt làm lệch khỏi vị trí ban đầu. 

Nguyên nhân có thể là do người bệnh vận động quá sức, không đúng cách. Lúc này, bệnh nhân sẽ cảm thấy đau nhức khó chịu khi hoạt động như co duỗi thẳng chân hay chạy bộ.

Chấn thương viêm gân, bong gân

Việc chạy bộ với cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc bị tai nạn trong quá trình chạy có thể dẫn đến chấn thương dây chằng quanh đầu gối. Từ đó dẫn đến gây bong gân, viêm gân.

Hội chứng đau khớp đùi – chè (Runner’s Knee)

Hội chứng đau bánh chè là khi các khớp, cơ ở xương bánh chè bị tổn thương. Người bệnh thường gặp phải những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói. Cơn đau tăng mạnh khi người bệnh hoạt động lên xuống cầu thang, đứng tấn,.. do bánh chè bị ép chặt vào rãnh trượt xương đùi. Đôi khi người bệnh có thể cảm nhận thấy tiếng kêu lách tách, răng rắc ở sau bánh chè

Đứt dây chằng giữa khớp gối và dây chằng chéo trước

Để kết nối các xương và giữ xương không bị trượt ra ngoài, dây chằng giữa khớp gối và dây chằng chéo trước sẽ có nhiệm vụ cố định các xương. Khi hai dây chằng này bị đứt, khả năng vận động của người bệnh sẽ giảm. Thậm chí sẽ có những biến chứng lâu dài như thoái hóa, rách sụn chêm,…

Viêm điểm bám dây chằng bánh chè (Jumper’s Knee)

Người bệnh sẽ cảm thấy đau ở vùng lồi của xương chày ở phía trước và ngay dưới gối khi bị viêm điểm bám dây chằng bánh chè. Bệnh lý này thường xảy ra ở những người chạy bộ nhiều hoặc chạy không thường xuyên hoặc chạy không đúng kỹ thuật.

Ngoài các nguyên phân phổ biến trên, rất nhiều người bệnh bị đau đầu gối khi chạy bộ do một trong số các nguyên nhân sau:

  • Viêm hoạt dịch gân chân ngỗng
  • Tổn thương sụn chêm
  • Tổn thương xương sụn khớp gối
  • Quá tải

nguyen nhan gay tinh trang dau dau goi khi chay bo

Nguyên nhân gây tình trạng đau đầu gối khi chạy bộ

II. Phương pháp điều trị

Trong quá trình chạy bộ, ngay sau khi xuất hiện những cơn đau tại đầu gối, bạn nên dừng lại và thực hiện các phương pháp điều trị kịp thời, tránh để lâu dài mang đến những biến chứng nguy hiểm. 

Dưới đây là một số phương pháp điều trị giúp bạn giảm đau nhanh chóng và hiệu quả:

  • Nghỉ ngơi: Khi bị đau, người bệnh nên hạn chế cử động khớp gối khoảng 1 đến 2 ngày, rồi dần dần vận động nhẹ trở lại.
  • Chườm lạnh: Đây là phương pháp điều trị vô cùng hiệu quả với những tình trạng viêm và chấn thương mới. Biện pháp này giúp co các mạch máu nhỏ, giảm tình trạng viêm, chảy máu, giảm sưng đau nhanh chóng.
  • Chườm ấm: Phương pháp này giúp giải tỏa cơn đau và khắc phục những bó cơ bị co cứng. Chườm ấm thường thực hiện khi hiện tượng sưng, viêm ở đầu gối đã được cải thiện.
  • Thư giãn, massage vùng đầu gối: Những động tác massage nhẹ nhàng sẽ giúp thư giãn, giảm áp lực cho đầu gối, tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau hiệu quả.

Nếu đau gối sau khi chạy bộ do các yếu tố bên ngoài, người bệnh chỉ cần áp dụng các phương pháp trên, các cơn đau sẽ thuyên giảm nhanh chóng. Tuy nhiên, cơn đau trở nên ngày càng nghiêm trọng, kéo dài, ngày càng tăng hoặc cứng khớp, người bệnh nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. 

Việc xác định sớm nguyên nhân và có phương pháp trị liệu kịp thời sẽ giúp bệnh nhân điều trị dứt điểm những cơn đau ở khớp gối, rút ngắn thời gian phục hồi. Đồng thời ngăn chặn hiệu quả các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

dau dau goi khi chay bo thi nen lam gi

Đau đầu gối khi chạy bộ thì nên làm gì

III. Cách phòng ngừa tình trạng đau đầu gối mỗi khi chạy bộ

Để ngăn ngừa tình trạng đau đầu gối mỗi khi chạy bộ, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Chạy bộ đúng cách

Đa số những ca chấn thương đầu gối khi chạy bộ là do chạy sai kỹ thuật. Để tránh việc đau đầu gối khi chạy, người tập nên tìm hiểu kỹ về cách chạy bộ đúng cách. Trước khi chạy cần phải khởi động và kéo căng cơ kỹ càng trước khi chạy, giúp cơ thể thích nghi với vận động.

Chạy bộ đúng cách còn giúp bảo vệ xương và gân. Khi chạy, bạn nên giữ mũi chân thẳng, 2 bàn chân song song với nhau. Và khi tiếp đất tránh không tiếp trực tiếp bằng mũi bàn chân sẽ dễ gây chấn thương cho  khớp cổ chân. Hãy tiếp đất bằng cả bàn chân, bắt đầu từ gót rồi đến mũi bàn chân.

Ngoài ra việc xoay chân quá nhiều, chạy quá sức có thể khiến gân bị co, dây chằng bị căng dẫn đến chấn thương đầu gối.

Lựa chọn giày chạy vừa vặn

Một đôi giày vừa vặn sẽ giúp cho người chạy cảm thấy thoải mái. Đồng thời bảo vệ các khớp bàn chân, giúp giảm áp lực tác động lên đầu gối. Một đôi giày chạy quá chặt hoặc quá rộng sẽ mang đến cảm giác không thoải mái khi chạy, dễ gây ra chấn thương khớp cổ chân và đầu gối khi chạy.

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Việc chạy bộ cũng cần rất nhiều sức lực nên yêu cầu bạn phải có một chế độ ăn đủ dinh dưỡng. Điều này giúp bạn duy trì các khớp được khỏe mạnh, hệ thống xương khớp phát triển chắc khỏe. Bạn nên thực hiện chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ các nhóm thực phẩm. Đặc biệt các nhóm thực phẩm tốt cho xương và cơ như:

  • Canxi: có trong sữa, rau xanh,…
  • Axit béo omega – 3: có trong cá hồi, cá trích,…
  • Vitamin D: có trong lòng đỏ trứng gà, có thể được tổng hợp bằng cách tắm nắng vào buổi sáng
  • Vitamin K: có trong các loại hạt
  • Vitamin C và Bioflavonoids: có trong các loại rau củ như súp lơ, ớt chuông, cà chua,…
  • Thực phẩm chức năng chứa Chondroitin sulfate và Glucosamine.

Ngoài ra bạn cũng cần hạn chế chất kích thích như rượu bia, không hút thuốc lá để tránh nguy cơ loãng xương. 

Trên đây là những thông tin chi tiết về tình trạng đau đầu gối khi chạy bộ. Với những phương pháp phòng ngừa và điều trị ở trên, bạn hoàn toàn có thể giảm các triệu chứng đau đầu gối nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau kéo dài nhiều ngày, có dấu hiệu nghiêm trọng, cần thăm khám càng sớm càng tốt.

dieu tri dau dau goi tai winmedic

Điều trị đau đầu gối tại Winmedic

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau đầu gối mỗi khi chạy bộ, hãy đến ngay với Winmedic để được thăm khám, kiểm tra chi tiết. Winmedic là phòng khám VLTL – PHCN uy tín hàng đầu tại Hồ Chí MInh. Đây là địa chỉ khám và chữa trị đau gối uy tín được nhiều người tin tưởng và lựa chọn. Với đội ngũ y bác sĩ cùng hàng loạt trang thiết bị hiện đại, phòng khám đã giúp hàng ngàn bệnh nhân hồi phục hoàn toàn.

Để nhận tư vấn và đặt lịch khám tại Winmedic, bạn liên hệ qua các thông tin sau:

Phòng Khám Winmedic

Địa chỉ: Số 22 Bùi Thị Xuân, Phường 2, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh

Hotline: 0917 086 003 – Phone: 02.866.866.115

Email: info@haiminhtsc.com

Website: https://winmedic.vn

Tham Vấn Y Khoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *