Đau khớp vai khi tập gym có nguy hiểm không? Những điều cần chú ý

Tham vấn y khoa: Hoàng Cường

Biên tập viên: Linh Chi

Đau khớp vai khi tập gym là một tình trạng rất hay xảy ra khi luyện tập bộ môn thể thao này. Không chỉ gây nên những cơn đau nhức âm ỉ, kéo dài ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt động của cơ thể, đau vai khi tập gym còn gây nên những căn bệnh nguy hiểm nếu không được chữa trị kịp thời. 

chua dau khop vai khi tap gym dung cach

Những lưu ý khi bị đau khớp vai 

Những nguyên nhân gây đau khớp vai khi tập gym

Tổn thương cơ khi luyện tập

Gym là một trong số các môn thể dục thể hình có nhiều động tác liên quan đến các khớp trên cơ thể đặc biệt là các khớp ở vai như giang cánh tay sang hai bên, xoay cánh tay,…Khi người tập gym dùng lực cử động các động tác quá mạnh sẽ khiến cho các nhóm cơ tại vùng vai bị bong ra, gây nên các cơn đau nhức dữ dội, âm ỉ, kéo dài. Đây cũng là nguyên nhân chủ yếu gây ra các tình trạng đau khớp vai khi tập gym.

Dây chằng bị tổn thương 

Tập tạ quá sức gây nên những tổn thương lớn về dây chằng cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau vai khi tập gym. Đây là chấn thương khá nghiêm trọng do bị chèn ép liên tục, chịu áp lực lớn kéo dài khiến cho người bệnh xuất hiện các cơn đau nhức âm ỉ, ảnh hưởng trực tiếp đến các cử động của cánh tay, khớp vai.

Bạn sẽ mất rất nhiều thời gian để phục hồi các tổn thương về dây chằng bởi cơ thể cần được bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết để điều trị tình trạng bệnh. Bạn nên có một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để có thể tái tạo lại dây chằng và làm các dây chằng trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

>>Xem thêm: Nguyên nhân gây nên triệu chứng đau khớp háng khi mang thai.

Không có các động tác khởi động trước khi tập gym

Khởi động trước khi tập gym tưởng chừng rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng to lớn, giúp các cơ, khớp trên cơ thể được co dãn nhẹ nhàng, linh hoạt tránh dùng lực đột ngột khi vào luyện tập. Tình trạng cứng khớp sẽ xảy ra nếu bạn không có thực hiện động tác khởi động kỹ càng trước khi vào các bài tập gym, đặc biệt là các khớp vai sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vậy nên bạn cần làm nóng các cơ khớp thông qua các động tác khởi động để hạn chế chấn thương một cách hiệu quả và có thể tránh đau khớp vai khi tập gym. 

Tập luyện quá sức, luyện tập tạ quá nặng 

Theo các thống kê cho thấy tình trạng đau khớp vai khi tập gym thường xảy ra nhiều hơn ở những người thường xuyên tập tạ. Những người lựa chọn sử dụng mức tạ quá nặng là nguyên nhân chính dẫn đến các cơn đau kéo dài ở khớp vai. Bên cạnh đó khi bạn luyện tập các bài tập gym quá sức hoặc không có một lịch trình cụ thể, hợp lý sẽ rất dễ gây ra tình trạng sưng, đau nhức ở các khớp vai.   

Luyện tập sai kỹ thuật

Khi tập gym nếu bạn thực hiện không đúng động tác hoặc không có các kỹ thuật hợp lý thì rất dễ gây nên các tình trạng đau khớp vai. Các chấn thương ở khớp vai trở nên nghiêm trọng và gây nên các căn bệnh nguy hiểm về xương khớp nếu như không được phát hiện và điều chỉnh kịp thời. Vậy nên bạn có thể tránh đau khớp vai khi tập gym đúng cách qua các động tác, tư thế phù hợp.

Bị các căn bệnh về xương khớp vai

dau vai khi tap gym

Mắc các căn bệnh vệ xương khớp vai 

Khi tập gym nếu xuấ hiện các cơn đau nhức về xương khớp  mà không do các nguyên nhân trên thì rất có thể bạn đã mắc các căn bệnh xương khớp nghiêm trọng có thể là:

  • Viêm quanh khớp vai.
  • Viêm khớp dạng thấp.
  • Thoái hóa khớp,…

Khi gặp các căn bệnh trên hãy theo dõi các tình trạng sức khỏe của bản thân kỹ càng, chi tiết. Nếu phát hiện ra các triệu chứng bất thường, hãy đến cơ sở y tế gần nhất để có các phương pháp, lộ trình điều trị kịp thời, tránh các biến chứng nguy hiểm về căn bệnh hơn.

Cách xử lý đau vai khi tập gym

Nếu như bạn chỉ gặp các cơn đau nhức nhẹ, các chấn thương ở phần mềm ở vai khi tập gym bạn có thể sử dụng một số phương pháp để xử lý hiệu quả tình trạng bệnh sau đây:  

  • Chườm nóng, chườm lạnh

Nếu như tình trạng đau khớp vai khi tập gym có các hiện tượng như bị sưng đỏ hay bị viêm bạn có thể dùng đá vào túi để chườm lạnh tại các vùng khớp vai đang có dấu hiệu sưng đau. Bạn nên chườm từ 3 – 4 lần trong này và thực hiện trong vòng 20 phút để giảm các cơn đau hiệu quả.

Còn nếu không có các hiện tượng sưng hay viêm bạn có thể chườm nóng ở các khớp vai với nhiệt độ từ 60-70 độ để xoa dịu đi các cơn đau và làm mềm đi các mô trên cơ thể.

  • Sử dụng phương pháp Massage: Đây là cách xử lý đơn giản, hiệu quả tại nhà giúp người bệnh giảm cơn đau hiệu quả bằng cách nắn, bóp tác động lên các huyệt đạo, các khớp hoặc các cơ nhẹ nhàng tại các vị trí ở vùng mô, da bên ngoài khớp vai khi bị tổn thương. 
  • Sử dụng cao dán hoặc gel giảm đau, giảm sưng hoặc viêm từ 2 – 3 lần trong ngày để tan các vết bầm, giảm đau hiệu quả.
  • Ngưng luyện tập các bài tập gym quá sức, đặc biệt là các bài tập nâng tạ – nguyên nhân chính dẫn đến đau vai khi tập gym. 
  • Chú ý các tư thế khi ngủ, không nên đè lên các vùng vai bị đau nhức, nằm lệch về một phía,…
  • Nên tắm bằng nước nóng, hoặc ngâm cơ thể trong nước nóng với nhiệt độ vừa phải để giúp các vùng mô, cơ ở các khớp vai được thư giãn, giảm các cơn đau nhức, sưng viêm hiệu quả. 
  • Bạn nên có các chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đủ các dưỡng chất để tăng cường xương khớp như bổ sung canxi, vitamin D,…
  • Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, phù hợp tránh các tác động, áp lực trực tiếp đến các khớp vai. Ngoài ra bạn cũng có thể luyện tập các bài tập giúp ngăn ngừa căng cứng cơ, giảm các triệu chứng đau sưng hay áp lực lên các dây chằng ngư: xoay khớp, vận động nhẹ nhàng, thả lỏng khớp,… 

Khi nào bạn nên đến gặp bác sĩ

Dau khop vai khi tap gym

Khi nào cần gặp bác sĩ? 

Nếu như bạn đã áp dụng các cách xử lý trên mà tình trạng đau khớp vai khi tập gym không có dấu hiệu thuyên giảm hay khi bạn gặp phải các chấn thương về xương khớp như gãy xương, trật khớp,.. cần đến gặp bác sĩ để có lộ trình điều trị hợp lý, tránh những biến chứng nguy hiểm. 

Người bệnh cũng đặc biệt lưu ý, không nên tự ý mua các thuốc bôi ngoài ra hay giảm đau khi không có sự chỉ định của bác sĩ hoặc cố gắng chịu đựng các cơn đau kéo dài,…bởi nó có thể là gây nên những biến chứng vô cùng nghiêm trọng gây nên các căn bệnh nguy hiểm như lỏng khớp, lệch xương, teo cơ, mất chức năng vận động hoặc xương không lành,…

Nếu bạn đang băn khoăn hay lo lắng về tình trạng sức khỏe hay các căn bệnh liên quan đến vấn đề xương khớp hãy tới Phòng khám Winmedic. Tại đây chuyên cung cấp các dịch vụ thăm khám, điều trị tốt nhất về các bệnh lý cơ xương khớp. Đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp, tận tình, chu đáo, có kinh nghiệm lâu năm trong nghề cùng với trang thiết bị công nghệ hiện đại,…sẽ hỗ trợ người bệnh thăm khám và điều trị bệnh lý với kinh phí rẻ nhất, chất lượng tốt nhất.

Lời kết 

Trên là các kiến thức cần lưu ý về vấn đề đau khớp vai đau khớp vai khi tập gym. Hy vọng bạn sẽ có thêm các kiến thức để phòng chống căn bệnh hiệu quả, giúp cơ thể luôn luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. Hãy nhanh tay liên hệ tới Phòng khám Winmedic với hotline: 0917 086 003 để được tư vẫn và  hỗ trợ kịp thời

Tham Vấn Y Khoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *