Khi bị thoái hóa đốt sống cổ, tư thế nằm có vai trò quan trọng trong việc giảm áp lực chèn ép lên cột sống bị tổn thương và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Tư thế nằm đúng cũng giúp giảm thiểu đau nhức và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt cho người bệnh. Cùng Winmedic tìm hiểu về những tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ trong bài viết này.
Mục lục
Những tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ
Đối với các bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ, tư thế nằm đúng có thể giúp giảm đau và tăng tính linh hoạt của cột sống. Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ chuẩn cũng sẽ hỗ trợ duy trì đường cong cột sống, nâng đỡ đầu, vai và hông tốt hơn. Những tư thế nằm ngủ cho người thoái hóa cột đốt sống cổ như:
Tư thế nằm đúng sẽ giúp giảm đau, duy trì đường cong cột sống
Nằm ngửa khi bị thoái hóa đốt sống cổ
Nằm ngửa là tư thế tiêu chuẩn và phù hợp dành cho người bị thoái hóa đốt sống cổ. Tư thế nằm ngửa đóng vai trò quan trọng trong việc phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều lên bề mặt giường. Việc nằm ngửa cũng giúp người bệnh giảm áp lực cho các đốt sống cổ, hạn chế các tổn thương khi sai tư thế.
Nếu gặp tình trạng đau nhức do thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh nên kết hợp nằm ngửa và sử dụng gối kê phần cổ, lưng, đầu gối. Gối kê nên chọn loại có độ mềm vừa phải, không chọn gối quá mềm hay quá cứng sẽ không hỗ trợ tốt cho cơ thể. Nằm ngửa và kê gối sẽ giúp duy trì hình thái tự nhiên của cột sống, hạn chế các cơn đau nhức hiệu quả.
Nằm nghiêng cùng với gối
Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ phổ biến khác là tư thế nằm nghiêng cùng với gối. Trong khi ngủ, người bệnh nên linh hoạt kết hợp 2 tư thế nằm ngửa và nằm nghiêng để tránh gây ra các cơn đau nhức. Khi nằm nghiêng người bệnh nên lưu ý để phần thân người tạo thành một góc 120 độ so với giường, tránh nằm theo góc 90 độ vì có thể gây chèn ép dây thần kinh.
Với tư thế nằm nghiêng, người bệnh có thể sử dụng thêm 2 chiếc gối để kê lưng và đặt giữa hai đùi. Sử dụng gối hỗ trợ sẽ giúp cố định và giảm áp lực cho đường công cột sống hiệu quả.
Hạn chế nằm sấp khi bị thoái hóa đốt sống cổ
Hạn chế nằm sấp khi bị thoái hóa đốt sống cổ
Bên cạnh tư thế nằm ngửa và nằm nghiêng tối ưu cho người thoái hóa đốt sống cổ thì người bệnh cần hạn chế nằm sấp. Tư thế nằm sấp không được khuyến khích bởi nó có thể gây ra các tổn thương lan rộng, khiến người bệnh cảm thấy đau nhức. Hơn nữa, tư thế nằm sấp sẽ chèn ép phổi, gây khó thở trong khi ngủ cho người bệnh nên cần hạn chế tuyệt đối.
Tư thế nằm ảnh hưởng thế nào đến tình trạng bệnh?
Theo các chuyên gia và bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp, tư thế nằm là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới tình trạng thoái hóa đốt sống cổ của người bệnh. Nhiều trường hợp người bệnh bị đau nhức cổ do nằm sai tư thế và kéo dài theo thời gian dẫn đến các tổn thương, thoái hóa vùng cổ. Ảnh hưởng của tư thế nằm đúng và tư thế nằm sai đối với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ như:
Tư thế nằm đóng vai trò quan trọng trong cải thiện tình trạng bệnh
- Tư thế nằm đúng: Đem đến những lợi ích giúp giảm đau nhức, duy trì sự khỏe mạnh và linh hoạt của vùng cổ. Đồng thời, tư thế nằm đúng cũng giúp thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp tinh thần, cơ thể người bệnh thư giãn.
- Tư thế nằm sai: Tạo áp lực và chèn ép lên vùng cột sống cổ, gây ra các cơn đau nhức, tê bì khó chịu ở vùng cổ. Nằm sai tư thế còn khiến máu khó lưu thông, tuần hoàn và lâu dài có thể gây biến dạng xương vùng cổ, dẫn đến các cơn đau nghiêm trọng hơn cho người bệnh.
Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ cần được duy trì đúng và chuẩn để tạo cảm giác thoải mái cũng như thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể tự nhiên sau thoái hóa.
Những lưu ý về tư thế nằm ngủ cho người thoái hoá đốt sống cổ
Bên cạnh việc chọn đúng tư thế nằm ngủ cho người thoái hóa đốt sống cổ thì người bệnh cũng cần lưu ý một số vấn đề liên quan như:
Chọn gối nằm ngủ
Người thoái hóa đốt sống cổ cần chú ý chọn gối nằm phù hợp
Để tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ đúng và chuẩn, người bệnh nên chú ý chọn loại gối nằm phù hợp. Gối nên có kích thước vừa phải, ngang với vai và chất liệu thấm hút, không quá mềm hay quá cứng để tránh tình trạng đau nhức khi sử dụng. Đồng thời, người bệnh cũng nên lưu ý phải giặt và vệ sinh gối thường xuyên, thay gối mới sau khi sử dụng từ 1 đến 1 năm rưỡi và có thể chọn loại gối chuyên dụng như gối cao su, gối kê, gối chữ U.
Chọn đệm nằm ngủ
Đệm nằm cũng ảnh hưởng khá lớn tới tư thế ngủ của một người. Người bệnh nên chọn đệm có độ mềm và đàn hồi ở mức vừa phải, kích thước đệm phù hợp với thể trạng cơ thể. Các loại đệm cao su cũng rất phù hợp với người bệnh bị thoái hóa đốt sống cổ vì có độ đàn hồi, độ lún tốt.
Lưu ý tư thế thức dậy
Người bệnh tuyệt đối không bật dậy đột ngột
Đối với người bị thoái hóa đốt sống cổ, cùng với tư thế nằm thì người bệnh cũng cần lưu ý về tư thế thức dậy. Người bệnh không nên đột ngột bật dậy hay thay đổi tư thế ngay. Việc ngồi dậy đột ngột có thể gây mất thăng bằng, choáng váng và đôi khi còn gây tổn thương cổ nếu bệnh đang ở tình trạng nặng. Người bệnh nên nằm nghiêng từ 3 đến 5 phút rồi từ từ ngồi dậy, dùng lực tay để đẩy thân người khỏi giường.
Kết hợp nghỉ ngơi, sinh hoạt
Đặc biệt, ngoài chọn đúng tư thế nằm ngủ cho người thoái hóa đốt sống cổ thì người bệnh cũng cần kết hợp nghỉ ngơi, sinh hoạt khoa học. Người bệnh nên tắm nước ấm trước khi ngủ để thư giãn và kết hợp tập luyện yoga, phục hồi chức năng hàng ngày để phục hồi, cải thiện tình trạng bệnh tốt hơn.
Kết hợp thăm khám, điều trị tại phòng khám uy tín để cải thiện tình trạng bệnh
Như vậy, có thể khẳng định tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ đúng và chuẩn sẽ giúp hỗ trợ tốt quá trình điều trị, phục hồi cho người bệnh. Nếu người bệnh cần tư vấn và thăm khám, điều trị liệu trình thoái hóa đốt sống cổ phù hợp, hãy liên hệ ngay tới hotline 0917 086 003 của Winmedic để bác sĩ hỗ trợ tốt nhất!
