Vật lý trị liệu tại nhà – Tổng hợp các bài tập hiệu quả

Tham vấn y khoa: Hoàng Cường

Biên tập viên: Linh Chi

Vật lý trị liệu tại nhà hiện đang là phương pháp phục hồi chức năng được nhiều bệnh nhân lựa chọn nhờ sự tiện lợi và hiệu quả mang lại. Bệnh nhân khi tập tại nhà cần theo sự chỉ dẫn từ bác sĩ về tư thế tập, thời gian và cường độ tập.

Winmedic đã tổng hợp những bài tập vật lý trị liệu đơn giản, hiệu quả mà người bệnh có thể tự chủ tập luyện tại nhà qua bài viết dưới đây.

Khái niệm về vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là một nhánh điều trị trong y học phục hồi chức năng. Liệu pháp này giúp duy trì, khôi phục và cải thiện chức năng phản xạ, vận động,… của cơ thể. Đặc biệt hiện nay vật lý trị liệu gần như là một phần không thể thiếu trong phác đồ điều trị những bệnh nhân chịu ảnh hưởng bởi bệnh lý về cơ – xương – khớp – thần kinh.

Điều trị vật lý trị liệu
Điều trị vật lý trị liệu

 

Vật lý trị liệu áp dụng các phương pháp tác động vào cơ thể bệnh nhân từ bên ngoài, không xâm lấn bằng các tác nhân vật lý. Từ đó ngăn ngừa, giảm thiểu hoặc xóa bỏ các tác nhân gây bệnh tại cơ thể bệnh nhân. Một số phương pháp điều trị vật lý trị liệu phổ biến như thủy trị liệu, điện trị liệu, nhiệt trị liệu, châm cứu, các bài tập trị liệu cơ khớp, các động tác kéo giãn, nắn bóp,…

Ưu điểm khi áp dụng tập vật lý trị liệu tại nhà

Tập vật lý trị liệu tại nhà mang nhiều ưu điểm cho bệnh nhân về thời gian, chi phí. Cụ thể như sau:

Đảm bảo lợi ích về sức khỏe

Lợi ích khi tập vật lý trị liệu tại nhà
Lợi ích khi tập vật lý trị liệu tại nhà
  • Sau phẫu thuật khớp, vật lý trị liệu tại nhà đóng vai trò như một bước đệm cho quá trình phục hồi chức năng.
  • Cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
  • Tăng cường khả năng giữ thăng bằng khi sinh hoạt và di chuyển, đặc biệt với các bệnh nhân bị đau cơ – xương – khớp chân hay có tiền sử đột quỵ.

Tạo sự thuận tiện trong tập luyện cho bệnh nhân

  • Bệnh nhân chọn tập vật lý trị liệu tại nhà có thể tiết kiệm phần lớn chi phí và thời gian di chuyển tới cơ sở y tế.
  • Việc không trực tiếp tới các trung tâm y tế cũng giúp bệnh nhân giảm thiểu rủi ro tới sức khỏe cơ thể trong quá trình di chuyển cũng như chữa trị tại trung tâm y tế.
  • Tập vật lý trị liệu tại nhà có thể giúp bệnh nhân thuận tiện sắp xếp linh hoạt thời gian tập mà không ảnh hưởng tới những hoạt động khác trong ngày. 

Những trường hợp bệnh nên tập vật lý trị liệu tại nhà

Hầu hết các vấn đề ảnh hưởng tới khả năng vận động của cơ thể đều có thể áp dụng điều trị vật lý trị liệu tại nhà. Ngoài ra, vật lý trị liệu chủ động tại nhà còn được áp dụng với các đối tượng như dân văn phòng, người lao động nặng, người vừa trải qua phẫu thuật,..

Trường hợp bệnh nên tập vật lý trị liệu tại nhà
Trường hợp bệnh nên tập vật lý trị liệu tại nhà

Cụ thể, vật lý trị liệu tại nhà phù hợp với những bệnh nhân mắc các chứng bệnh sau:

  • Các chứng đau nhức xương khớp thể nhẹ do thói quen sinh hoạt hoặc làm việc
  • Các bệnh về xương khớp mạn tính cần duy trì chức năng cơ – xương – khớp như bệnh viêm quanh khớp vai, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp,..
  • Bệnh nhân sau phẫu thuật thay khớp háng, toàn bộ khớp gối
  • Bệnh nhân bị Parkinson, Gout,…
  • Người bị chấn thương khi chơi thể thao hoặc lao động nặng nhọc
  • Người bị đột quỵ

Tổng hợp 7 bài tập vật lý trị liệu tại nhà với bệnh nhân cơ – xương – khớp

Chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn 7 bài tập vật lý trị liệu thực hiện tại nhà dễ thực hiện và đem đến hiệu quả cao.

Bài tập kéo căng cánh tay tại nhà

Bài tập kéo căng tay
Bài tập kéo căng tay

Bài tập có tác dụng kéo căng khớp vai, lưng trên và cánh tay; thích hợp phục hồi chức năng cho bệnh nhân đau khớp vai, viêm quanh khớp vai, mắc hội chứng cổ – vai – gáy. Các bước thực hiện như sau:

  • Nâng cánh tay đau lên ngang trước ngực, tay còn lại nắm khuỷu tay đau
  • Kéo dần tay nắm vào trong qua ngực tới khi thấy tay hơi đau nhức 
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng, sau đó lặp lại 

Bài tập kéo căng khớp vai tại nhà

Bài tập kéo căng khớp vai
Bài tập kéo căng khớp vai

Bài tập này chủ yếu tác động lực lên phần khớp vai, khớp bả vai và lưng trên. Các bước thực hiện như sau:

  • Đan xen kẽ hai bàn tay với nhau
  • Dần dần đưa tay nâng lên quá đầu, kéo căng, lòng bàn tay hướng lên trên
  • Giữ tư thế trong khoảng 10 giây, thả lỏng sau đó lặp lại động tác

Động tác kéo căng gối ngực

Phương pháp vật lý trị liệu tại nhà này tác động tới phần khớp háng, khớp gối và kéo căng cơ đùi. Các bước thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa, hai chân song song thẳng với người
  • Từ từ kéo gập đầu gối về phía ngực, dùng hai tay nắm phần đầu gối để hỗ trợ, cổ không ngước lên trên
  • Kéo đầu gối sát với cơ thể nhất có thể, giữ trong khoảng 30 giây rồi thả lỏng và lặp lại đều hai chân

Bài tập kéo gân cơ cổ chân, cẳng chân

Bài tập kéo gân cơ cổ chân, cẳng chân
Bài tập kéo gân cơ cổ chân, cẳng chân

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh phần bắp chân. Ngoài ra, người bệnh cần dụng cụ hỗ trợ là chiếc ghế có độ cao ngang mông. Cụ thể các bước thực hiện bài tập như sau:

  • Người bệnh đứng, hai tay nắm vào ghế phía trước sao cho bàn tay song song với thắt lưng (hoặc hay tay đẩy vuông góc với tường), chân đau duỗi thẳng, chân còn lại co lại một góc 135 độ, hai chân cách nhau 1 bước chân
  • Nhún người, dần cong chân lành lại, chân đau vẫn duỗi thẳng về sau, hai bàn chân áp sát mặt đất, lưng thẳng
  • Hơi nhún người, giữ tư thế trong khoảng 15 giây và thực hiện lại. Khuyến khích tập đều cả hai chân

Động tác kéo căng cơ đùi trước tại nhà

Bài tập này có hai tác dụng chính là hỗ trợ khả năng thăng bằng vài tăng cường dẻo dai các khớp chân. Cụ thể các bước như sau:

  • Tay phải tựa vào vật hoặc tường, người cách vật khoảng 30cm, người đứng thẳng
  • Dồn trọng lực vào chân phía trong, chân phía ngoài dần gập về sau sao cho gót chân sát mông
  • Lấy tay ngoài nắm kéo phần cổ chân gập vào trong, giữ tư thế khoảng 30 giây, thả lỏng và lặp lại đều 2 bên

Bài tập vật lý trị liệu kéo căng cơ đùi sau

Động tác vật lý trị liệu tại nhà này nằm giúp kéo giãn cơ bắp chân và cơ đùi hiệu quả. Người bệnh thực hiện theo các bước sau đây:

  • Ngồi vuông góc, duỗi chân thẳng, thoải mái
  • Nâng dần một bên chân lên cao, dùng hai bàn tay hoặc khăn, dây hỗ trợ bám kéo lòng bàn chân về phía cơ thể, chân giữ thẳng
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây, thả lỏng và thực hiện đều với chân còn lại

Động tác ngồi xổm vận động khớp gối

Vật lý trị liệu tại nhà
Động tác ngồi xổm vận động khớp gối

Ngoài khớp gối, bài tập vật lý trị liệu tại nhà với tư thế ngồi xổm giúp tăng cường dẻo dai cho khớp hông, khớp háng và cơ đùi. Cụ thể, bệnh nhân tập theo các bước sau:

  • Đứng thẳng, chân dạng vừa phải sang hai bên, khoanh tay trước ngực hoặc chắp tay
  • Giữ lưng thẳng, từ từ ngồi xổm xuống hết cỡ sau đó đứng lên
  • Thực hiện liên tục 10 – 15 lần, sau đó thả lỏng nghỉ ngơi

Winmedic vừa hướng dẫn bạn những bài tập vật lý trị liệu tại nhà đơn giản mà hiệu quả bạn có thể áp dụng. Chúng tôi hy vọng những bài tập này sẽ giúp ích cho bạn trong việc phục hồi chức năng, tầm vận động của cơ thể sau khi chịu ảnh hưởng bởi các bệnh lý cơ – xương – khớp. Ngoài ra nếu cần tư vấn về phương pháp và lộ trình tập, hãy liên hệ với dịch vụ khám chữa vật lý trị liệu của chúng tôi nhé!

Điều trị vật lý trị liệu tại Winmedic
Điều trị vật lý trị liệu tại Winmedic

Liên hệ ngay tới phòng khám Winmedictrung tâm điều trị vật lý trị liệu tại Tp HCM uy tín hàng đầu để được tư vấn và hướng dẫn chi tiết về các phương pháp điều trị vật lý trị liệu ngay tại nhà nhé!

Tham Vấn Y Khoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *