Trang chủ » Cẩm nang sống khoẻ » Bệnh Cổ - Vai - Gáy » [Bật Mí] Top 6 bài tập yoga giảm đau vai gáy hiệu quả tức thì

[Bật Mí] Top 6 bài tập yoga giảm đau vai gáy hiệu quả tức thì

Biên tập viên: Nguyễn Hằng

Tham vấn y khoa: BSCK1 Đào Hữu Nguyên

Hiện nay ngoài sử dụng thuốc vào chữa đau vai gáy, các bài tập yoga luôn là lựa chọn hàng đầu của người bệnh. Bởi yoga không chỉ đem lại sức khỏe tốt mà còn giúp người bệnh giảm đau, cũng như phòng ngừa bệnh. Vì vậy bài viết này sẽ giới thiệu đến Top 6 bài tập yoga giảm đau vai gáy hiệu quả tức thì để người bệnh tham khảo.

1.Đau vai gáy là gì?

Mọi người có thể hiểu đơn giản rằng đau vai gáy do rối loạn thần kinh cơ, xảy ra bởi sự co cứng cục bộ, đột ngột của các cơ hoặc tổn thương xương khớp, đốt sống cổ. Bệnh có thể gặp ở người bệnh mọi lứa tuổi, từ người cao tuổi đến trẻ tuổi.

Đau vai gáy có thể gây ra những cơn đau nhức, tê bì chân tay, khó chịu vào buổi sáng, khi ngủ dậy hoặc lúc làm việc. Những cơn đau này có thể tập trung tại vùng vai gáy. Nhưng cũng có thể  lan xuống các vùng lân cận như cổ, bả vai, cánh tay, lưng của người bệnh.

Tình trạng đau vai gáy ở người bệnh không chỉ đơn giản là đau nhức thông thường. Mà đây còn là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý nguy hiểm, người bệnh tuyệt đối không được chủ quan. Điển hình như: thoái hóa cột sống cổ, vôi hóa cột sống, rối loạn chức năng thần kinh, rối loạn khớp bả vai lồng ngực, viêm bao khớp vai.

Những bệnh lý này nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời có thể gây ra nhiều khó chịu trong sinh hoạt. Làm ảnh hưởng đến công việc cũng như cuộc sống của người bệnh rất nhiều. Đặc biệt với những người làm văn phòng, lái xe, lao động nặng.

2. Tác dụng của tập yoga chữa đau vai gáy

Bài tập Yoga giảm đau vai gáy

Mỗi chúng ta điều biết Yoga là một trong những bộ môn thể thao vận động rất nhẹ dàng. Yoga không chỉ tốt cho sức khỏe xương khớp mà còn là một trong những biện pháp tâm lý. Giúp người bệnh giảm căng thẳng, stress, lấy lại cân bằng trong cuộc sống.

Bài tập yoga giảm đau vai gáy là phương pháp đơn giản, hiệu quả được rất nhiều người bệnh tin tưởng và sử dụng. Những động tác Yoga sẽ tác động đến các cơ, giảm sự chèn ép lên các dây chằng. Đồng thời sẽ giúp tăng sức mạnh xương khớp, kiểm soát khả năng vận động. Và giúp đẩy lùi những cơn đau do đau vai gáy gây nên.

Người đau vai gáy nếu tập luyện Yoga  đều đặn sẽ giúp các khớp trở nên linh hoạt và uyển chuyển hơn. Hơn nữa tập Yoga có thể giúp người bệnh kiểm soát vấn đề cân nặng. Từ đó sẽ làm giảm áp lực lên xương khớp, cải thiện tuần hoàn máu. Cũng như tránh sự lan rộng của tổn thương, tăng cường sự dẻo dai và khả năng miễn dịch.

3. Top 6 bài tập yoga giảm đau vai gáy hiệu quả

Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ một số bài tập yoga giảm đau vai gáy hiệu quả. Mọi người có thể tham khảo và thực hiện tập tại nhà.

3.1 Bài tập kê cao gáy

Bài tập yoga kê cao gáy có tác dụng giải tỏa căng thẳng, xoa dịu cơ bắp xung quanh cổ cho người bị đau vai gáy.

Cách thực hiện:

  •       Người mắc chứng đau vai gáy nằm ngửa trên mặt sàn.
  •       Sau đó lấy 1 chiếc khăn tắm có kích thước vừa phải. Gấp lại rồi sau đó kê xuống dưới gáy, thả lỏng người và thư giãn toàn bộ cơ thể.
  •       Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 phút.

3.2 Bài tập yoga căng duỗi cơ hai bên cổ

Yoga-Duỗi cơ 2 bên cổ

Bài tập này giúp tác động trực tiếp vào cơ cổ hai bên của người bệnh. Giúp giãn các cơ tại cổ, từ đó giúp các hoạt động ở cổ trở lên linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

  •       Người bệnh có thể ngồi trên ghế hoặc ngồi xuống dưới sàn.
  •       Sau đó đặt tay phải lên đỉnh đầu rồi nhẹ nhàng kéo sang bên phải. Người tập nên giữ thẳng lưng và thả lỏng hai vai.
  •       Sau đó nên giữ nguyên tư thế khoảng 30 – 40 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
  •       Nên lặp lại động tác như trên với bên còn lại

3.3 Tư thế xâu kim

Với bài tập yoga tư thế xâu kim sẽ giúp người bệnh giải phóng căng cơ vùng lưng trên, giữa xương bả vai. Từ đó sẽ giúp tình trạng đau vai gáy được cải thiện và tốt hơn.

Cách thực hiện:

  •       Người tập để đầu gối và bàn tay chạm sàn
  •       Sau đó giữ nguyên cánh tay phải xuống sàn. Từ từ giơ cao cánh tay trái lên, mắt nhìn theo tay.
  •       Tiếp theo đưa tay trái trở về, từ từ đặt xuống sàn sao cho vai trái của người tập chạm sàn. Và lòng bàn tay ngửa lên trên.
  •       Hai gối chống xuống sàn, mông nhấc lên cao,vươn tay phải qua khỏi đầu, mặt hướng lên trần nhà.
  •       Giữ nguyên tư thế từ 30-40 giây, sau đó đổi bên và lặp lại với tay kia

3.4 Tư thế mặt bò

Bài tập yoga tư thế mặt bò có tác dụng giúp giãn cơ vai và những cơ khác xung quanh cho người đau vai gáy.

Cách thực hiện:

  •       Người tập hãy ngồi thoải mái trên sàn, hai chân duỗi mở rộng
  •       Sau đó người tập bắt chéo hai chân lại, sao cho bàn chân trái nằm sát hông phải và ngược lại
  •       Tiếp đến nên hít thở sâu, tay trái gập qua vai trái, tay phải vòng ra sau vai. Hai bàn tay nắm nắm chặt, thẳng lưng sao cho các cơ vai được giãn ra
  •       Người tập cần hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút. Rồi tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.

3.5 Bài tập yoga chữa đau vai gáy tư thế gập người

Bài tập yoga chữa đau vai gáy tư  thế gập người có tác dụng giúp giãn toàn bộ vùng sau lưng, cổ, vai gáy. Cũng như tăng tính linh hoạt của khớp và cải thiện khả năng đàn hồi của xương khớp.

Cách thực hiện:

  •       Người tập cần đứng thẳng, hai chân bằng vai, giữ thẳng người.
  •       Hai tay của người tập vươn cao hướng lên trên, ngón tay giữa đẩy căng lên để hướng thẳng cột sống
  •       Tiếp theo hít sâu, gập người về phía trước, giữ lưng thẳng sao cho tay chạm sàn nhà.
  •       Sau đó từ từ thả lỏng và thở ra đồng thời giữ ba nhịp để lưng, vai, cổ được thư giãn
  •       Người tập trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự 3-5 lần.

3.6 Bài tập tư thế con mèo

Yoga-Bài tập con mèo

Bài tập yoga điều trị đau vai gáy tư thế con mèo tác động trực tiếp lên vùng lưng và vai gáy. Từ đó giúp người tập kéo giãn cột sống, làm dịu những cơn đau cổ vai gáy.

Cách thực hiện:

  •       Người tập cần chống hai tay và đầu gối xuống sàn
  •       Sau đó hít sâu và hạ thấp bụng xuống sàn và ưỡn ngực ra phía trước, đầu ngẩng lên.
  •       Từ từ thở ra rồi hóp bụng, cúi đầu xuống, uốn cong lưng hướng lên phía trên trần nhà và siết chặt cơ mông.

·        Tiếp theo người tập lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

4. Vậy Yoga trong việc điều trị đau vai gáy có thực sự hiệu quả?

Như những gì đã chia sẻ ở trên, các bài tập Yoga có thể mau chóng đẩy lùi chứng đau vai gáy. Nhưng chỉ áp dụng cho những trường hợp mới mắc bệnh, đang trong giai đoạn nhẹ. 

Nếu tình trạng bệnh nặng và đã kéo dài trong một khoảng thời gian. Các bài tập yoga chỉ có tác dụng thuyên giảm cơn đau và không thể điều trị bệnh triệt để. 

Vì vậy, nếu bạn bắt gặp những triệu chứng nhức mỏi vai gáy dai dẳng. Làm ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày của bạn. Hãy đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám và điều trị kịp thời. Như vậy tỉ lệ khỏi bệnh cao và nhanh chóng hơn.

5. Phòng khám WinMedic – Địa chỉ điều trị đau vai gáy hiệu quả, uy tín

Phòng khám WinMedic là địa chỉ được rất nhiều người bệnh tin tưởng và lựa chọn để điều trị chứng đau vai gáy ở bản thân. Bởi tại đây không những đáp ứng được những nhu cầu của phòng khám chất lượng cao. Và đem lại rất nhiều ưu điểm vượt trội như:

Khi điều trị tại WinMedic người bệnh sẽ được đội ngũ bác sĩ chuyên khoa, giàu kinh nghiệm kiểm tra và đánh giá tình trạng sức khỏe hiện tại. Cũng như tình trạng đau vai gáy đang ở mức độ nào. Bác sĩ của phòng khám sẽ xây dựng phác đồ điều trị hiệu quả và liệu trình tập vật lý trị liệu – phục hồi chức năng phù hợp với từng trường hợp.

Sử dụng những trang thiết bị tiên tiến, hiện đại vào điều trị cho người bệnh. Điển hình: Sóng xung kích Shockwave, máy kéo giãn cột sống ET800, máy sóng ngắn trị liệu DX500,… Các loại máy phục hồi chức năng này sẽ giúp thúc đẩy quá trình làm lành và hồi phục vùng mô chịu thương tổn. Từ đó giúp người bệnh mau chóng quay lại cuộc sống thường ngày. 

Bởi vậy người bệnh có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn phòng khám WinMedic vào điều trị đau vai gáy cho bản thân và những người thân trong gia đình.

6. Tổng kết

Mong rằng với những thông tin trên đây đã giúp mọi người hiểu hơn về bài tập yoga giảm đau vai gáy có thực sự hiệu quả. Nếu như còn bất cứ thắc mắc nào, cần được giải đáp. Hãy liên hệ phòng khám WinMedic qua:

  • Phòng khám phục hồi chức năng WinMedic
  • Địa chỉ: Số 22 Bùi Thị Xuân, Phường 2, Quận Tân Bình, Tp.HCM
  • SĐT: 0917 086 003
  • Thời gian làm việc: Từ thứ 2- Thứ 7: Từ 8h – 17h30 ( Làm việc cả giờ nghỉ trưa.)

XEM THÊM:

Tham Vấn Y Khoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *