Trang chủ » Cẩm nang sống khoẻ » Bệnh Cổ - Vai - Gáy » Đau mỏi vai gáy nên ăn gì kiêng gì giúp giảm đau, nhanh khỏi

Đau mỏi vai gáy nên ăn gì kiêng gì giúp giảm đau, nhanh khỏi

Biên tập viên: Nguyễn Hằng

Tham vấn y khoa: BSCK1 Đào Hữu Nguyên

Đau mỏi vai gáy nên ăn gì kiêng gì là từ khóa được nhiều người tìm kiếm. Bởi lẽ, ăn uống không chỉ giúp lấp đầy chiếc dạ dày, thỏa mãn cơn đói. Đối với những người mang bệnh, chế độ dinh dưỡng còn ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều trị. 

Để giúp người bệnh trả lời trả lời câu hỏi nên và không nên ăn gì khi đau mỏi vai gáy. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra 11 gợi ý cụ thể.  Hãy cùng theo dõi nhé!

1.Đau mỏi vai gáy nên ăn gì? – 6+ Thực phẩm tốt nhất cho người bệnh

Đau mỏi vai gáy nên ăn gì kiêng gì

Tên bệnh đau mỏi vai gáy đã bao hàm tất cả triệu chứng nổi bật của bệnh. Người mắc bệnh sẽ thấy xuất hiện những cơn đau nhức bắt nguồn tại vai gáy. Rất nhanh, cơn đau sẽ lan xuống bả vai, cánh tay và các ngón tay. Rắc rối này khiến người bệnh khó khăn khi xoay hoặc cúi người.

Thông thường, chúng ta chỉ nghĩ đến chữa đau mỏi vai gáy bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, tập luyện, điều trị. Ít người biết, thực phẩm cũng là cách chữa bệnh tại nhà vô cùng hữu hiệu.

Đau mỏi vai gáy nên ăn gì? Hiệu quả cụ thể ra sao. Dưới đây chính là lời giải đáp cụ thể.

1.1.Thực phẩm giàu can xi rất tốt cho người đau mỏi vai gáy

Bổ sung các nhóm thực phẩm giàu canxi vào thực đơn hàng ngày có thể khắc phục đau mỏi vai gáy. Nhờ cung cấp đầy đủ canxi, xương sẽ trở nên chắc khỏe hơn. Ngăn ngừa các bệnh loãng xương hoặc thoái hóa xương khớp thường gặp.

Bên cạnh đó, thực phẩm giàu canxi còn rất tốt cho hệ thần kinh và tim mạch. Giúp người bệnh tránh được nhiều biến chứng nguy hiểm liên quan.

Một số nhóm thực phẩm giàu canxi mà bạn nên lựa chọn là:

  • Hải sản: Tôm, cua, cá, nghêu, sò, ốc, hàu, … 
  • Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, …
  • Sữa và các chế phẩm từ sữa (như phomai, sữa chua, váng sữa, bơ, …)
  • Các loại hạt: Macca, hướng dương, hạnh nhân,  hạt điều, óc chó, ….
  • Khoai lang, rong biển, bí đỏ, …

1.2.Đau mỏi vai gáy nên lựa chọn thực phẩm chứa nhiều phospho

Nghiên cứu cho thấy, canxi và phospho chính là 2 khoáng chất quyết định chính đến sự chắc khỏe của xương khớp. Nếu bạn đang đau mỏi vai gáy, hãy ưu tiên lựa chọn nhóm thực phẩm này.

Việc bổ sung phospho thường xuyên sẽ tạo ra năng lượng cho cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp. Các cơn đau nhức, mỏi mệt do đau vai gáy gây ra được xoa dịu. Phòng ngừa hiệu quả tình trạng viêm khớp, thoái hóa khớp. Phục hồi các tế bào bị tổn thương. Nhờ đó, chức năng vận động của người bệnh được cải thiện đáng kể.

Phospho chứa nhiều nhất trong trứng và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa. 

1.3.Đau mỏi vai gáy nên ăn gì – Nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nói chung và người mắc đau mỏi vai gáy nói riêng. Do đó, nếu bạn không biết đau mỏi vai gáy nên ăn gì. Hãy thường xuyên bổ sung chất xơ.

Chất xơ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, tránh nóng trong, táo bón, béo phì. Tăng cường chất xơ trong bữa ăn giúp kiểm soát lượng cholesterol trong máu. Cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư. 

Khi cân nặng được kiểm soát, tuần hoàn máu tốt các triệu chứng đau mỏi vai gáy cũng dần được cải thiện. Cơ thể giảm đau nhức, sưng viêm, mệt mỏi. 

Thực phẩm giàu chất xơ dễ tìm, dễ chế biến và sử dụng. Một số đề cử cho bạn là:

  • Các loại rau xanh: Đậu bắp, rau muống, rau cải, rau dền, su hào, cà rốt, …
  • Trái cây tươi: Táo, cam, xoài, đu đủ, bơ, đào, mận, nho, dưa hấu, chuối…
  • Ngũ cốc các loại: Ngô, đậu đỏ, yến mạch, đậu đen, gạo lứt, …

1.4.Thực phẩm chứa nhiều vitamin – Người đau mỏi vai gáy nên bổ sung mỗi ngày

Đau vai gáy nên ăn vitamin

 

Sẽ thật thiếu sót nếu bạn bỏ qua thực phẩm chứa nhiều vitamin khi mắc đau mỏi vai gáy.

Các nhóm vitamin tự nhiên sẽ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Giúp nâng cao sức đề kháng, giảm sưng viêm, đau nhức. Đồng thời hồi phục các nhóm cơ xương khớp bị tổn thương.

Một số tác dụng cụ thể của từng nhóm vitamin là:

  • Vitamin C: Giảm bớt các cơn đau và tình trạng viêm sưng tại xương khớp.
  • Vitamin D: Giữ nhiệm vụ hấp thụ canxi. Giúp duy trì sự chắc khỏe của xương khớp. Do  đó, Vitamin D chính là thành phần không thể thiếu của xương.
  • Vitamin B, K: Chứa thành phần kháng viêm tự nhiên. Giúp giảm viêm và tình trạng xương khớp co cứng.
  • Vitamin E: Chống viêm và giúp xương khớp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt.

Một số loại thực phẩm giàu vitamin phổ biến trong cuộc sống là:

  • Các loại hoa quả tươi: Dâu tây, việt quất, xoài, cam, đào, ổi, …
  • Rau xanh các loại: Cải xanh, bắp cải, cà tím, rau ngót, mướp, …
  • Các loại hạt: Hạt dẻ, hạt bí, hạt dưa, óc chó, hạt điều, …
  • Các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa
  • Thịt, cá, dầu gan cá, bơ, bánh mỳ nguyên hạt, …

1.5.Bí quyết giảm đau mỏi vai gáy nhờ thực phẩm chứa omega – 3

Omega – 3 là axit béo có lợi cho sức khỏe. Nhóm chất này cũng mang đến rất nhiều tác dụng tích cực trong điều trị đau mỏi vai gáy. Nổi bật nhất là giảm co cứng và viêm nhiễm. 

Một số nhóm thực phẩm giàu omega – 3 dành cho bạn là:

  • Dầu cá
  • Các loại cá biển: Cá hồi, cá thu, cá trích, …
  • Một số loại hạt: Chia, hạt lanh.
  • Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành.
  • Quả óc chó
  • Trứng cá mối

1.6.Giảm đau mỏi vai gáy nhờ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày 

Như chúng ta đều đã biết, 70% cơ thể là nước. Đối với những người mắc đau mỏi vai gáy nói riêng và các bệnh xương khớp nói chung. Nước càng nắm giữ vai trò quan trọng.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp môi trường nội mô luôn giữ được sự cân bằng. Các dịch khớp đầy đủ tránh cơ co rút, đau nhức. Tình trạng căng tức vùng vai gáy được giảm thiểu đáng kể.

Không những thế, uống đủ nước còn giúp cơ thể thanh lọc và bài trừ độc tố tốt hơn. Nước ở đây có thể là nước lọc, nước hoa quả, nước canh đều được. 

2. Đau mỏi vai gáy nên kiêng gì? – Top 5 thực phẩm nên kiêng cữ

Đau mỏi vai gáy có thể xảy ra với bất cứ ai. Bệnh kéo dài không được điều trị sẽ biến chứng gây: Đau rễ thần kinh, giảm vận động, rối loạn tiền đình, tàn phế, …

Bên cạnh những món nên ăn thì đau mỏi vai gáy nên kiêng gì cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Dưới đây là một số thực phẩm người bệnh nên tránh xa.

2.1.Hạn chế chất béo khi bị đau mỏi vai gáy

Đau vai gáy nên kiêng chất béo

Nằm trong top đầu những thực phẩm cần kiêng khi bị đau mỏi vai gáy chính là chất béo, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Chúng làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu. Gây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng chuyển hóa dinh dưỡng và tiêu hóa thức ăn. 

Tiêu thụ chất béo khiến cơ thể không được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, mỡ máu. Chính những nhóm bệnh này sẽ làm tăng phản ứng viêm đau, sưng tấy, khó chịu tại các khớp xương.

Bên cạnh đó, chất béo còn khiến cơ thể tăng cân nhanh. Trọng lượng lớn tạo áp lực cho khung xương. Đây cũng là nguyên nhân người béo phì có tỷ lệ mắc bệnh xương khớp cao hơn.

Một số thực phẩm chứa nhiều chất béo bạn cần lưu ý tránh tiêu thụ gồm:

  • Thực phẩm chiên rán: Gà rán, khoai tây chiên, xúc xích rán, quẩy, ….
  • Thức ăn chiên xào chứa nhiều dầu mỡ.
  • Đồ ăn chế biến sẵn
  • Nội tạng động vật
  • Mỡ động vật

2.2.Nói không với thực phẩm cay nóng khi mắc đau mỏi vai gáy

Tính cay nóng làm tăng hương vị của món ăn. Tuy nhiên, nó cũng là tác nhân giấu mặt khiến tình trạng đau mỏi vai gáy nghiêm trọng hơn.  

Nhóm thực phẩm cay nóng kích thích vùng sưng viêm phát triển mạnh. Gia tăng đau nhức, sưng tấy tại các khớp xương. Đồ ăn cay nóng càng tiêu thụ nhiều, bệnh đau mỏi vai gáy càng dai dẳng. Ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động của người bệnh.

2.3.Đau mỏi vai gáy nên kiêng ăn thực phẩm ngọt 

Đồ ngọt là nhóm thực phẩm yêu thích của rất nhiều người. Đáng tiếc, nó lại nằm trong danh sách những thứ nên kiêng ăn khi mắc đau mỏi vai gáy.

Nguyên nhân là do các thực phẩm nhiều đường khiến cơ thể nói chung và xương khớp nói riêng đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Đồ ngọt gia tăng các phản ứng gây viêm. Những cơn đau nhức, sưng viêm cũng vì thế mà trở nên nghiêm trọng hơn.

Một số thực phẩm ngọt, nhiều đường bạn  nên hạn chế là: 

  • Đường
  • Bánh kẹo
  • Các loại nước hoa quả đóng chai sẵn.
  • Đồ ăn đóng hộp sẵn.

2.4.Tránh ăn mặn khi mắc đau mỏi vai gáy

Ăn quá nhiều muối và đồ mặn là thủ phạm hàng đầu gây đau mỏi vai gáy. Nếu bạn không muốn bệnh kéo dài, hãy thay đổi thói quen ăn mặn của mình sớm nhé.

Nghiên cứu cho thấy, đồ ăn chứa nhiều muối làm suy giảm chức năng hệ miễn dịch. Cùng với đó, các phản ứng viêm trong cơ thể gia tăng nhanh chóng. Điều này khiến cơ thể thiếu hụt canxi trầm trọng. Chức năng vai gáy suy yếu và đau nhức thường xuyên hơn.

Thực phẩm chứa nhiều muối cũng được cho là kẻ thù của sức khỏe. Những người có thói quen ăn mặn nhiều chiếm tỷ lệ cao mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, thận, gan, gout.

2.5.Đau vai gáy kiêng ăn gì – Rượu bia và các chất kích thích

Đau vai gáy kiêng uống chất kích thích

Nếu muốn đau mỏi vai gáy chữa mãi không khỏi. Người bệnh hãy cứ sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích. 

Những chất này càng dùng nhiều, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng càng kém. Nồng độ canxi trong xương giảm mạnh, tốc độ thoái hóa xương khớp gia tăng. Điều này khiến những cơn đau vùng vai gáy dai dẳng, khó điều trị.

3.Chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả tại Phòng khám Winmedic HCM

Đau mỏi vai gáy nên ăn gì kiêng gì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều trị. Tuy nhiên, cần nhấn mạnh rằng chế độ dinh dưỡng chỉ có tác dụng hỗ trợ. Đây không phải là phương pháp điều trị bệnh triệt để. Do đó, người bệnh bắt buộc phải nhờ đến sự can thiệp của y học hiện đại.

Phòng khám chuyên khoa vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng Winmedic hiện đang là địa chỉ chữa đau mỏi vai gáy có tiếng tại tphcm. Hàng ngàn người bệnh đã điều trị tại đây và nhận thấy hiệu quả rõ rệt. Đặc biệt, chi phí điều trị hợp lý, công khai. Khả năng tái phát bệnh thấp.

Winmedic ngụ tại địa chỉ số 22 Bùi Thị Xuân, Phường 2, Quận Tân Bình, HCM. Qua thăm khám, bác sĩ chuyên khoa sẽ chẩn đoán chính xác nguyên nhân và mức độ đau mỏi vai gáy. Phác đồ trị liệu sẽ được đưa ra với từng đối tượng cụ thể.

Hiện nay, phòng khám đang điều trị kết hợp những phương pháp tập vật lí trị liệu sau:

3.1.Giường trị liệu Hill DT

Đây là công nghệ điều trị đau mỏi vai gáy tiên tiến nhất hiện nay. Trong quá trình điều trị, giường trị liệu Hill DT tạo ra hiệu ứng chân không giúp các đĩa đệm bổ sung oxy, chất lỏng, chất dinh dưỡng tốt hơn. 

Hệ thống cảm biến tích hợp của Hill DT sẽ liên tục cập nhật và điều chỉnh lực giảm áp. Giúp lực tác động trực tiếp lên đĩa đệm tạo lên áp suất âm giúp giảm áp lực cột sống. Qua đó tăng hấp thu nước, dưỡng chất vào đĩa đệm cải thiện tình trạng thoái hóa thoát vị. Giảm chèn ép dây thần kinh – tác nhân chính gây nên vấn đề đau mỏi vai gáy.

3.2.Máy kéo giãn cột sống ET800

Tác động của lực kéo tập trung tại vùng lưng, cổ. Sau một vài liệu trình, các triệu chứng đau mỏi sẽ được cải thiện đáng kể.

3.3.Máy sóng ngắn trị liệu DX500

Phương pháp sử dụng sóng điện trường cao tần xoay chiều với bước sóng phù hợp. Giúp kích thích các sợi dây thần kinh, tăng khả năng chuyển hóa. Từ đó giảm phù nề, viêm nhiễm, đau nhức tại vai gáy hiệu quả.

3.4.Máy điện châm không dùng kim Poitron 802

Đây là cách trị đau mỏi vai gáy bằng cách sử dụng giác hút kết hợp massage và kích thích sâu. Thông qua điều trị giúp giảm đau mỏi vai gáy nhanh chóng.

Lượng bệnh nhân thăm khám tại phòng khám Winmedic mỗi ngày rất đông. Để không phải chờ đợi lâu, các bạn nên chủ động đặt hẹn trước qua tổng đài 0917 086 003. Phòng khám mở cửa từ 8h – 17h30 từ thứ 2 đến thứ 7. Các bạn nắm rõ lịch khám để sắp xếp thời gian qua khám phù hợp.

Hy vọng, những chia sẻ của chúng tôi về đau mỏi vai gáy nên ăn gì kiêng gì đã giúp các bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích. Cuối bài viết là địa chỉ chữa bệnh uy tín, tin cậy hàng đầu tại khu vực phía Nam. Rất nhiều người bệnh đã thăm khám và phản hồi tích cực. Nếu không may mắc bệnh, các bạn có thể lựa chọn.

XEM THÊM:

Nguồn tham khảo

Winmedic giúp độc giả tìm kiếm nguồn thông tin chính xác nhất dựa trên các công trình nghiên cứu Y học đã được công bố, thẩm định trong và ngoài nước. Các tài liệu chúng tôi đưa ra đều được nghiên cứu và kiểm duyệt kỹ lưỡng đảm bảo thông tin cập nhật mới và khách quan nhất. Quý độc giả có thể tham khảo thêm chính sách biên tập của chúng tôi để xác nhận nội dung mà mình đọc được là chính xác và hữu ích.

Tham Vấn Y Khoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *