Bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không?

Bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không? Trong số các môn thể dục thể thao, đi bộ là môn đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp nhất với người bị thoái hóa đốt sống lưng. Tuy nhiên người bệnh khi đi bộ cần đi đúng kỹ thuật để đảm bảo duy trì hiệu quả đem lại. Trong bài viết này, hãy cùng Winmedic tìm hiểu về tác dụng và các kỹ thuật đi bộ đúng cách.

Những vấn đề về di chuyển của người thoái hóa đốt sống lưng

Thoái hóa cột sống lưng ảnh hưởng tới di chuyển, dáng đi của người bệnh

Thoái hóa cột sống là tình trạng các đĩa đệm trong cột sống bị suy giảm, lão hóa theo thời gian. Cấu trúc của đĩa đệm cột sống bao gồm một lõi gel bên trong và các vòng sợi collagen bên ngoài. Đĩa đệm hoạt động như một bộ giảm chấn cho cột sống, giữ các xương sống cùng nhau và cho phép chúng linh hoạt vận động uốn cong, xoay các bên. Thoái hóa cột sống thường bắt gặp chính ở khu vực thắt lưng hoặc cổ.

Theo thời gian cột sống bị thoái hóa dẫn đến đĩa đệm mất nước, bị co lại và suy giảm khả năng hoạt động, đàn hồi. Tình trạng thoái hóa kéo dài có thể gây ra những cơn đau ở lưng và cổ, nghiêm trọng hơn khiến người bệnh gặp khó khăn khi di chuyển, không thể giữ thăng bằng. Thoái hóa cột sống cũng ảnh hưởng đến dáng người, khiến người bệnh đi bộ sai kỹ thuật, không thể duỗi hay gập lưng, xoay cổ quá mức.

Đi bộ có tác dụng gì với người thoái hóa đốt sống lưng 

Bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không? Đối với người thoái hóa đốt sống lưng, đi bộ là bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp nhất. Việc đi bộ đúng kỹ thuật sẽ giúp đem lại những tác dụng tốt cho người thoái hóa cột sống lưng như:

Rèn luyện cơ bắp

Người bị thoái hóa đốt sống lưng đi bộ sẽ giúp rèn luyện cơ bắp

Thoái hóa cột sống lưng có nên đi bộ không? Đi bộ là một cách để rèn luyện cơ bắp hiệu quả cho người bị thoái hóa cột sống. Việc đi bộ đúng kỹ thuật sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ ở lưng, hông và chân. Khi những nhóm cơ này được rèn luyện khỏe mạnh sẽ hỗ trợ duy trì sự ổn định của cột sống và cố định ở vị trí chính xác. Sức mạnh cơ mạnh được tăng cường, rèn luyện hàng ngày cũng tăng tính linh hoạt cho đĩa đệm và giảm cơn đau lưng do thoái hóa hiệu quả.

Thúc đẩy hấp thụ chất dinh dưỡng cho đĩa đệm

Đối với những người bị thoái hóa cột sống, đĩa đệm đã bị mất nước và gặp khó khăn trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng. Mỗi ngày đi bộ đúng kỹ thuật sẽ là phương pháp giúp duy trì nhịp điệu hoạt động cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Khi cơ thể khỏe mạnh, khả năng lưu thông tuần hoàn máu cũng được cải thiện và từ đó thúc đẩy hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng, hiệu quả hơn cho đĩa đệm.

Duy trì cân nặng hợp lý

Đi bộ sẽ giúp duy trì cân nặng hợp lý cho người bệnh

Bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không? Tác dụng của việc đi bộ đúng kỹ thuật với người bị thoái hóa đốt sống lưng còn giúp duy trì cân nặng hợp lý. Béo phì là một trong những nguyên nhân gây chèn ép, tạo áp lực lớn lên cột sống. Việc duy trì đi bộ hàng ngày vừa giúp tăng cường, rèn luyện cơ bắp vừa giúp cân nặng cơ thể được duy trì ở mức tiêu chuẩn, giảm áp lực lên cột sống, đĩa đệm.

Chuẩn bị trước khi đi bộ

Mặc trang phục thoải mái và chọn giày đi bộ phù hợp

Bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không? Câu trả lời chắc chắn là có. Tuy nhiên người bệnh cần đi bộ đúng kỹ thuật để đảm bảo đem lại tác dụng tốt nhất cho sức khỏe, cơ thể. Một số điều cần chuẩn bị trước khi đi bộ như: 

• Thăm khám tình trạng thoái hóa cột sống với bác sĩ để bác sĩ chỉ định đi bộ kết hợp các bài tập phù hợp.
• Chuẩn bị trang phục và giày đi bộ theo tiêu chuẩn. Chọn quần áo thoải mái và trang bị một đôi giày đi bộ chuẩn sẽ giúp bạn dễ dàng hoạt động cơ thể. Đồng thời, chuẩn bị trang phục tiêu chuẩn cũng giúp bạn hạn chế chấn thương khi đi bộ, rèn luyện cơ thể.
• Việc đi bộ nên thực hiện ở địa điểm bằng phẳng, ưu tiên không gian rộng rãi như công viên. Đi bộ ở công viên với bầu không khí trong lành, không gian thoải mái sẽ giúp bạn vừa rèn luyện cơ thể vừa thư giãn tinh thần hiệu quả.
• Người bệnh có thể đi bộ ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên có thể sắp xếp đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối khi thời tiết dễ chịu, mát mẻ và bầu không khí không có nhiều khói bụi, xe cộ.

Các kỹ thuật đi bộ cho người thoái hóa đốt sống lưng

Thực hiện đúng kỹ thuật đi bộ để đạt hiệu quả

Mặc dù đi bộ là một hoạt động đơn giản, không tiềm ẩn rủi ro và rất dễ thực hiện, tuy nhiên người bệnh vẫn cần áp dụng đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất. Các kỹ thuật đi bộ cho người thoái hóa đốt sống lưng như:

• Khởi đầu nhẹ nhàng: khi mới bắt đầu đi bộ, bạn có thể di chuyển 5 phút rồi nghỉ và dần dần tăng thời gian di chuyển lên 30 phút rồi mới nghỉ. Điều này sẽ giúp bạn dễ thích nghi với hoạt động cường độ cao và không có ảnh hưởng xấu tới cơ thể.
• Khởi động làm nóng cơ thể trước khi đi bộ: trước khi vận động đi bộ, bạn nên thực hiện khởi động làm nóng cơ thể. Việc khởi động làm nóng sẽ giúp cơ bắp nhanh chóng quen thuộc với nhịp độ vận động và giúp ngăn ngừa chấn thương.
• Áp dụng kỹ thuật đi bộ nhanh: người bệnh có thể đẩy nhanh tốc độ đi bộ và cố gắng giữ hơi thở bình thường để cơ thể hoạt động linh hoạt, giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp tốt hơn.
• Giữ tư thế đúng khi đi bộ: tư thế đúng với đầu hướng lên, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước nên được duy trì trong suốt thời gian đi bộ. Để duy trì nhịp độ chuyển động, bạn có thể thực hiện đánh tay lên xuống ở hai bên eo.
• Thời gian đi bộ: người bệnh nên thực hiện đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày. Một tuần nên đi bộ từ 4 – 5 buổi để giúp đảm bảo lợi ích, tác dụng tốt nhất với cơ thể.

Thăm khám, điều trị thoái hóa đốt sống lưng tại Winmedic

Trên bài viết là những thông tin giải đáp thắc mắc “bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không?”. Với mọi nhu cầu cần thăm khám, tư vấn điều trị thoái hóa cột sống lưng, bạn hãy liên hệ ngay với Winmedic qua hotline 0917 086 003 để bác sĩ trực tiếp hỗ trợ, giải đáp nhanh nhất!