9+ Cách làm tăng cường hệ miễn dịch với tư vấn từ chuyên gia sức khỏe 

Tham vấn y khoa: Hoàng Cường

Biên tập viên: Linh Chi

Tại sao cần quan tâm tới cách làm tăng cường hệ miễn dịch?

Trong cơ thể con người, hệ miễn dịch giúp kiểm soát sự xuất hiện và phát triển của vi khuẩn, virus. Chúng hoạt động với cơ chế ngăn ngừa nhiễm trùng, ngăn chặn sự xâm nhập của các tác nhân gây hại mới hoặc chống lại các bệnh hiện tại. Trong đó, hệ thống miễn dịch được tạo thành từ mạng lưới các tế bào đặc biệt bao gồm các nhóm protein, mô và cơ quan. Hoạt động tương tác qua lại của mạng lưới này giúp phát hiện tức thời sự xuất hiện của các “vật thể lạ”. Chúng nhanh chóng nhận diện và đưa ra các tín hiệu để chống lại sự có mặt của các nhân tố gây hại này.

tang cuong he mien dich la chia khoa bao ve suc khoe
                        Tăng cường hệ miễn dịch là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe khỏi bệnh dịch.

Bạch cầu (tế bào lympho) là một trong những tế bào quan trọng của hệ miễn dịch. Các cơ quan bạch huyết này khi phát hiện virus, vi khuẩn gây hại sẽ lập tức giải phóng các tế bào bạch cầu giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch. Dù không biểu hiện ra ngoài bằng hình thái, tuy nhiên hệ miễn dịch luôn trong trạng thái hoạt động và sẵn sàng bảo vệ cơ thể.

Quá trình hệ miễn dịch tấn công yếu tố gây bệnh cho cơ thể được gọi là phản ứng miễn dịch. Ở giai đoạn này chúng sẽ gây ra chứng viêm. Lúc này hệ miễn dịch cố gắng bảo vệ các cơ quan khỏi bị nhiễm trùng, đồng thời loại bỏ các mô bị tổn thương và bắt đầu tự chữa lành cho cơ thể.

Như vậy, có thể thấy, hệ miễn dịch của cơ thể đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các yếu tố gây bệnh từ nhẹ đến nặng. Cách làm tăng cường hệ miễn dịch là rất cần thiết để mọi người luôn duy trì được tình trạng sức khỏe ổn định, tránh mắc các bệnh dịch hoặc từ nhiều nguyên nhân khác. Nhận thức về nâng cao hệ thống miễn dịch cho cơ thể đầy đủ chính là chìa khóa tuyệt vời để bạn có được sức khỏe bền bỉ, dẻo dai và luôn ở trạng thái tích cực.

9 cách làm tăng cường hệ miễn dịch được khuyến nghị bởi chuyên gia sức khỏe

Hiểu rõ tầm quan trọng của hệ miễn dịch, việc thực hiện các biện pháp giúp nâng cao đề kháng, để cơ thể có được trạng thái sức khỏe lý tưởng là vô cùng cần thiết. Dưới đây là các cách nâng cao hệ miễn dịch được tư vấn bởi các chuyên gia sức khỏe.

1.Tăng hệ miễn dịch cơ thể với chế độ ăn uống nhiều chất xơ

tang he mien dich bang cach an nhieu chat xo
Chế độ ăn với nhiều chất xơ rất tốt cho sức khỏe.

Cách làm tăng hệ miễn dịch đầu tiên mà bạn nhất thiết nên quan tâm chính là một chế độ ăn uống với nhiều chất xơ. Trái cây, rau, các loại hạt và cây họ đậu,…đều là những thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa. Đặc biệt là nhóm chất xơ cần thiết có trong các thực phẩm này sẽ giúp cơ thể tăng cường kháng, chống lại gốc tự do, loại bỏ tình trạng viêm khi chúng tích tụ trong cơ thể ở nồng độ cao.

Các chứng viêm mãn tính có thể dẫn đến tình trạng bệnh tim, Alzheimer hay thậm chí là ung thư. Trong khi đó, chất xơ được tìm thấy trong thực phẩm có công năng tuyệt vời giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh vật trong đường ruột, cải thiện khả năng miễn dịch và giúp ngăn chặn mầm bệnh có hại phát triển mạnh qua đường tiêu hóa.

2.Bổ sung vitamin C cho cơ thể

bo xung vitamin c cho co the
                                                           Vitamin C có trong nhiều loại trái cây.

Vitamin C đóng vai trò chống lão hóa các tế bào vô cùng tốt. Tuy nhiên, cơ thể lại thường không tự sản sinh ra hoạt chất này. Chính vì vậy, để tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể, bạn nên thường xuyên thưởng thức các thực phẩm giàu Vitamin C. Chúng là các loại trái cây họ cam: chanh, bưởi, quýt,….Đặc biệt, ớt chuông với hàm lượng vitamin C cao gấp đôi cam cũng là một lựa chọn rất lý tưởng để nâng cao đề kháng cho cơ thể.

3.Ăn nhiều chất béo lành mạnh

an nhieu chat beo lanh manh
                                                        Các chất béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể.

Các chất béo lành mạnh như dầu ô liu và cá hồi luôn được khuyến nghị sử dụng bởi chúng rất tốt cho cơ thể. không chỉ giúp kiểm soát lượng cholesterol, nhóm chất béo lành mạnh còn giúp cơ thể giảm viêm khi cơ thể phản ứng miễn dịch với mầm bệnh. Chẳng hạn: dầu ô liu được khám phá có tính kháng viêm cao, giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: tim mạch, tiểu đường tuýp 2,…

Cách làm tăng hệ miễn dịch với giấc ngủ sâu và đủ dài

Giấc ngủ và tình trạng miễn dịch của cơ thể được chứng minh có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Khi thiếu ngủ, cơ thể trở nên mệt mỏi, uể oải và dễ mắc bệnh cao hơn. Nghiên cứu được thực hiện trên 164 người trưởng thành đã cho thấy, những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày thường dễ cảm lạnh hơn những người ngủ từ 6 tiếng trở lên mỗi đêm.

ngu du giac giup ban co trang thai suc khoe ly tuong
                                       Ngủ đủ giấc giúp bạn có được trạng thái sức khỏe lý tưởng.

Trong khi đó, nếu được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể sẽ sản sinh đề kháng tự nhiên, nâng cao hệ thống miễn dịch nhằm chống lại bệnh tật một cách lý tưởng. Một người trưởng thành nên ngủ 8 tiếng mỗi ngày, trẻ sơ sinh là 14 giờ. Cách tăng cường hệ miễn dịch không quá khó để thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ mà bạn nên áp dụng.

Trong trường hợp bạn thường xuyên khó ngủ. Hãy thử các biện pháp như đơn giản như: rời xa khỏi thiết bị điện tử, hạn chế thức quá muộn, vận động nhẹ trước giấc ngủ,…nhé!

4.Duy trì tập thể dục, thể thao.

Để có được sự tăng cường hệ miễn dịch cơ thể và một sức khỏe dẻo dai, tập thể dục mỗi ngày là vô cùng cần thiết. Cách làm tăng hệ miễn dịch này không quá khó nhưng nhiều người lại thường bỏ qua do tâm lý lười vận động. Trên thực tế, những bài tập thể dục cường độ phù hợp sẽ giúp tăng sức mạnh của hệ cơ bắp, tạo sức bền, sự dẻo dai và giúp hệ miễn dịch được nâng cao.

tap the duc tang he mien dich
                                       Các bài tập thể dục giúp tăng cường sức bền cho cơ thể.

Các nghiên cứu chuyên sâu đã chỉ ra rằng: ngay cả một buổi tập thể dục nhẹ với chạy bộ, đạp xe khoảng 15-20 phút mỗi ngày cùng giúp sức khỏe được cải thiện. Trong đó, hiệu quả nhận thấy rõ chính là các tình trạng viêm khớp, đau nhức mỏi, trạng thái uể oải,…sẽ biến mất. Thay vào đó là trạng thái hứng khởi, tươi tắn và rạng rỡ hơn.

Khuyến nghị của chuyên gia sức khỏe là bạn nên tập thể dục ở mức độ vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội với thời gian ít nhất 150 phút mỗi tuần.

5.Tránh để cơ thể mất nước

Quá trình hydrat hóa nghe qua không liên quan tới khả năng bảo vệ bạn khỏi vi trùng và vi rút. Tuy nhiên nó lại là tiền đề để các bộ phận trong cơ thể, từng tế bào có thể hoạt động ổn định. Mất nước là trạng thái khá nghiêm trọng bởi chúng trực tiếp làm cản trở hoạt động thể chất, tiêu hóa, gây mất tập trung, ảnh hưởng lên các khả chức năng tim và thận. Những biến chứng này thậm chí về lâu dài có thể hình thành bệnh lý cho cơ thể.

bo xung nuoc moi ngay de khoe manh hon
                                     Bổ sung nước tự nhiên giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mỗi ngày.

Chính vì vậy, để tăng cường hệ miễn dịch, bạn hãy chú ý bổ sung nước thường xuyên nhé! Nước lọc là gợi ý được khuyến nghị nên uống đủ mỗi ngày. Trà và nước trái cây mặc dù cũng bổ sung nước nhưng không nên quá lạm dụng bởi chúng có thể chứa nhiều đường cùng hàm lượng chất phụ gia cao.

6.Kiểm soát căng thẳng

Cách tăng cường hệ miễn dịch cơ thể không thể thiếu chính là giảm căng thẳng trong cuộc sống. Dưới áp lực của công việc, học tập hay các mối quan hệ,…Ngày nay, ngày càng có nhiều người rơi vào trạng thái stress. Tình trạng này nếu thường xuyên diễn ra hoặc kéo dài sẽ gây hại cho sức khỏe. Bởi chúng tạo nên những rối loạn hormone trong cơ thể, làm nhanh chóng suy yếu hệ miễn dịch. Đây là kẽ hở tạo điều kiện thuận lợi cho virus tấn công.

Chính vì vậy, việc giữ cho tinh thần luôn tích cực, phấn chấn là rất quan trọng và cần thiết. Có rất nhiều cách để giải tỏa trạng thái căng thẳng hay lo âu quá độ như: ngồi thiền, yoga, giữ lối suy nghĩ tích cực, chia sẻ nhiều hơn,…Đặc biệt khi rơi vào trạng thái stress cần nhanh chóng tìm kiếm các phương án điều trị, tuyệt đối không giữ tâm lý chấp nhận bệnh. Nếu cảm thấy quá khó kiểm soát căng thẳng, tốt nhất bạn nên tới gặp các chuyên gia, bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ.

7.Hạn chế thói quen bia, rượu

Cách làm tăng hệ miễn dịch chắc chắn cần từ bỏ thói quen sử dụng rượu bia. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sử dụng rượu bia, chất kích thích quá mức sẽ gây ra các ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu, nhanh chóng làm giảm sức đề kháng và suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể. Khi gặp các virus, vi khuẩn hay nấm, chúng dễ dàng xâm nhập và phát triển. Lúc này, cơ thể không còn đủ sức đề kháng để chống lại sự tấn công của các mầm bệnh.

ruou bia gay uc che he mien dich
                                        Rượu bia gây ức chế hệ miễn dịch.

Để có được một cơ thể khỏe mạnh, trước tiên bạn nên giữ cho mình lối sống tránh xa chất kích thích. Rượu, bia có thể sử dụng ở mức nhất định nhưng tuyệt đối không lạm dụng.

8.Tăng cường bổ sung thực phẩm chức năng đúng cách

Mặc dù thói quen ăn uống lành mạnh với đa dạng các loại thực phẩm hàng ngày sẽ giúp bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, vẫn sẽ có nhiều chất dinh dưỡng, vi khoáng còn thiếu. Vì vậy, các dòng thực phẩm chức năng được lựa chọn để bổ sung những khoảng trống này. Việc sử dụng các dòng thực phẩm chức năng chất lượng, uy tín sẽ góp phần cung cấp đầy đủ chất thiết yếu, hướng tới cơ thể khỏe mạnh, bền bỉ hơn.

9.Tăng cường đề kháng với các gói trị liệu chuyên sâu

Cuối cùng, biện pháp để tăng cường sức khỏe mà bạn nên tham khảo chính là phương án chăm sóc sức khỏe với các gói trị liệu chuyên sâu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những liệu pháp chăm sóc sức khỏe này giúp nâng cao trạng thái sức khỏe, khích lệ tinh thần, giải tỏa cảm giác mỏi mệt. Điều này sẽ giúp cơ thể mọi người luôn trong trạng thái khỏe mạnh, sẵn sàng đối phó với các yếu tố gây hại từ bên ngoài môi trường. 

Gói tăng cường miễn dịch đến từ WinMedic là một trong những giải pháp tuyệt vời như vậy. Với các kỹ thuật chăm sóc sức khỏe hiện đại đến từ các thiết bị máy móc tiên tiến, chuyên sâu. WinMedic mang lại cho người dùng nhiều liệu pháp hoàn hảo, có tác dụng ngay từ những lần thực hiện đầu tiên. Trong đó:

– Điều trị bằng Ion tĩnh điện /khử electron ET21: tăng cường tế bào NK, mang lại các cải thiện tích cực đối với bệnh lý , hỗ trợ cải thiện nhanh chóng tình trạng đau đầu, đau nửa đầu,  chấm dứt tình trạng táo bón, cải thiện giấc ngủ sâu và ngon hơn.

–  Điều trị xoa bóp vùng bằng máy áp lực hơi UAM8100 là liệu pháp giúp nhanh chóng thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu, hỗ trợ điều trị các tình trạng đau nhức, mệt mỏi của cơ thể. 

– Kéo giãn giảm áp Hill DT…

dieu tri giam ap hill DT
                                                   Công nghệ giảm áp cột sống Hill DT.

Với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa hàng đầu cùng với đó là các tư vấn tận tình, chính xác. Các biện pháp trị liệu đến từ WinMedic mang lại hiệu quả nhận thấy rõ, giúp nâng cao sức khỏe cho người dùng. Đặc biệt, các liệu pháp hoàn toàn không gây hại, không để lại tác dụng phụ cho sức khỏe. Do đó, bạn hãy thử trải nghiệm với các gói trị liệu của WinMedic nhé. 

Tổng kết

Hi vọng rằng, với những thông tin được Phòng khám WinMedic tổng hợp về các cách làm tăng hệ miễn dịch trên đây sẽ mang lại cho bạn nhiều tham khảo hữu ích. Nâng cao sức đề kháng cho cơ thể là điều cần thiết và cần được duy trì mỗi ngày. Điều đó sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ, sẵn sàng đương đầu có với các nhân gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, hãy áp dụng những lời khuyên này để có được cơ thể khỏe mạnh và chăm sóc người thân trong gia đình thật tốt, bạn nhé!

Xem thêm: 

>> Tăng cường đề kháng chống covid 19 

Tham Vấn Y Khoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *