Đau cơ bắp chân là hiện tượng phần bắp chân dưới bị đau nhức, sưng tẩy, có thể là bầm tím và khiến việc di chuyển gặp khó khăn. Cơn đau thường đến khi vận động mạnh hoặc giữ tư thế quá lâu. Vậy đau bắp chân có triệu chứng như thế nào? Nguyên nhân do đâu và làm sao để phòng tránh hiện tượng này? Cùng Winmedic tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Triệu chứng của đau bắp chân
Bắp chân là nhóm cơ nằm ở mặt sau cẳng chân, phần ống đồng phía trên gọi là bắp chuối. Đây là nhóm cơ quan trọng hỗ trợ vận động hằng ngày. Đau cơ bắp chân là tình trạng khối cơ này bị đau nhức, co rút và căng buốt. Đau có thể diễn ra tại một bên hoặc hai bên chân.
Khi đau bắp chân, bạn cảm thấy tê liệt phần cơ đau, khó đi lại bình thường. Phần cơ có xu hướng mềm ra, hạn chế khả năng cử động của xương khớp. Cơn đau thường đến vào cuối ngày khi chân trải qua thời gian vận động kéo dài.
Đối tượng nào dễ bị đau cơ bắp chân?
- Người chơi thể thao thường xuyên: Phần bắp chân bị quá tải và bị đau. Cụ thể, cơ bắp bị kéo căng, không đáp ứng được các môn thể thao cường độ vận động mạnh, yêu cầu chân di chuyển liên tục như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền,…
- Người lười vận động: Những người thường sống trong không gian cố định, hạn chế di chuyển (ví dụ như bệnh nhân nằm liệt giường) là đối tượng dễ bị đau cơ bắp chân. Cơn đau xảy ra mạnh hơn nếu cơ thể đột ngột yêu cầu vận động nhiều.
- Người làm công việc quá sức: Một số công việc yêu cầu dùng sức cường độ cao dẫn đến toàn cơ thể bị quá tải, trọng lực dồn nhiều hơn tới phần chân dẫn đến đau bắp chân.
- Một số đối tượng khác: sai tư thế trong sinh hoạt, không khởi động/khởi động sai cách khi chơi thể thao, người mắc các bệnh về cơ – xương – khớp,…
Vì sao bạn lại bị đau bắp chân?
Đau bắp chân do chuột rút
Hiện tượng chuột rút xảy ra khi bạn vận động quá nhiều, giữ một tư thế quá lâu hay không uống đủ nước. Chuột rút thường đến đột ngột khiến bắp chân của bạn đau nhói. Tuy nhiên, hầu hết tình trạng chuột rút là vô hại và sẽ thuyên giảm nếu phần bắp chân bị chuột rút được xoa bóp, kéo giãn cơ nhẹ nhàng và chườm ấm. Trong một vài trường hợp hy hữu, chuột rút do các vấn đề khác của cơ thể gây ra như đau dây thần kinh.
Đau do căng cơ
Cơ giãn hoặc bị nén với cường độ cao dẫn đến quá tải và căng cơ. Khi đau, phần bắp chân bị sưng tấy, nổi mẩn đỏ hoặc bầm tím. Cơn đau thường kéo dài và âm ỉ, nặng hơn khi di chuyển. Khi phát hiện bị căng cơ, bạn cần thời gian khoảng 4 – 6 tuần hồi phục. Trong quãng thời gian này, hãy tích cực chườm đá, xoa bóp bắp chân, hạn chế tác động lực lên phần cơ căng.
=> Xem thêm: Đau nhức bắp tay bắp chân về đêm
Đau cơ chân do suy tĩnh mạch
Giãn tĩnh mạch xảy ra khi bạn vận động quá nhiều. Những tĩnh mạch này bị phồng lên dẫn đến suy tĩnh mạch và có thể đau cơ bắp chân. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp bơm máu xuống bắp chân. Khi tập có thể dùng tất bó bắp chân. Trong sinh hoạt, kể cả khi ngủ không nên duy trì một tư thế quá lâu.
Đau cơ bắp chân do hẹp ống sống
Hẹp ống sống là tình trạng ống sống bị chèn ép gây áp lực lên dây thần kinh. Từ đó bạn cảm thấy đau rát, nhức và khó cử động vùng bị đau thần kinh. Tình trạng trở nên trầm trọng hơn khi bạn di chuyển. Khi phát hiện đau dây thần kinh, bạn cần đi khám ngay để có những biện pháp giảm áp lực lên dây thần kinh kịp thời.
Đau do gãy chân ống đồng
Khi chơi thể thao hay lao động, những tai nạn và chấn thương có thể khiến phần xương ống đồng của bạn bị gãy. Từ đó dẫn đến đau cơ bắp chân, bắp chân mềm ra, sưng lên trông thấy và có thể bầm tím. Khi phát hiện gãy xương bạn nên hạn chế di chuyển tránh làm xương bị xô lệch. Sau đó phần xương này cần được sơ cứu và bó bột kịp thời.
Lời khuyên từ bác sĩ cho người bị đau cơ bắp chân
Các bác sĩ chuyên khoa tại Winmedic khuyên bệnh nhân nên xây dựng cho mình lối sống lành mạnh, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp nói chung và bắp chân nói riêng. Khi nhận thấy dấu hiệu bị đau cơ bắp chân, bạn nên hạn chế vận động mạnh gây áp lực cho chân, dừng tiếp nhận các chất có hại cho cơ bắp và mạch máu như chất béo.
Thăm khám kịp thời để được chẩn đoán và điều trị đúng cách
Đau cơ bắp chân có thể đột ngột và kéo dài lâu. Một số trường hợp dẫn tới biến chứng như suy giảm chức năng phần cơ bắp gây khó khăn trong di chuyển. Chẩn đoán kịp thời giúp bệnh nhân đau nhức bắp chân nắm rõ tình trạng bệnh. Các bác sĩ dựa trên các đặc điểm của cơn đau sẽ tư vấn cho bạn lộ trình hồi phục hiệu quả nhất.
Đau cơ bắp chân có thể khắc phục hiệu quả bằng việc áp dụng các phương pháp vật lý trị liệu. Hiện nay phòng khám Winmedic đã xây dựng hoàn chỉnh các liệu pháp điều trị vật lý trị liệu tăng cường sức mạnh bắp chân với sự hỗ trợ từ các thiết bị, dụng cụ chuyên dụng. Các phương pháp bao gồm: xoa bóp; kéo giãn; nhiệt trị liệu; từ trị liệu;…
Tập thể dục thường xuyên với các bài tập chân
Các bài tập chân giúp gia tăng sức chịu đựng phần cơ bắp, từ đó giảm đau cơ bắp chân. Những bài tập hữu ích nhất là đi bộ, đạp xe yoga hay chạy bộ cường độ thấp. Trước khi tập, bạn nên khởi động kỹ tránh phát sinh chấn thương vùng bắp chân. Trong lúc tập, hãy tăng dần tốc độ cho tới khi cảm thấy bắp chân đau nhói. Sau đó bạn nên giảm dần tốc độ và nghỉ ngơi cho cơn đau dịu xuống. Sau đó bạn lại tiếp tục tập với cường độ tăng đều. Quá trình đó cứ lặp đi lặp lại trong vòng vài tiếng đồng hồ, đều đặn hằng ngày.
Tập gym là phương pháp hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bắp chân. Hầu hết phòng gym đều có các bài tập chân chuyên biệt với đầy đủ dụng cụ hỗ trợ. Một số bài tập thích hợp tăng sức mạnh cơ bắp chân như: nâng tạ, bước tới tạ đơn, đẩy chân, nâng bắp chân nhảy,… Nhưng nhìn chung, bạn chỉ nên đi tập gym khi cơ bắp chân đã khỏe mạnh, tránh trường hợp chân đau đi tập gym có thể gây tác dụng ngược, làm trầm trọng hơn cơn đau.
Áp dụng chế độ ăn khoa học
Chế độ ăn thích hợp phòng tránh đau cơ bắp chân chứa các chất tăng cường sức mạnh cơ bắp, mạch máu và xương như: protein, vitamin B, vitamin B12, canxi, vitamin D, kẽm,… Các chất dinh dưỡng này nằm trong các món ăn như: trứng, sữa, thịt bò, ức gà, cá hồi, đậu nành, các loại rau cải xanh, cam, chuối,….Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế dung nạp các chất béo có trong các thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ vào người.
Bỏ thuốc lá ngay từ hôm nay
Khi hút thuốc, lượng lớn nicotine và các chất độc khác đi vào cơ thể, xâm nhập mạch máu khiến máu chứa ít dưỡng khí, khó lưu thông hơn. Từ đó máu tới với các bắp chân rất khó khăn gây đau nhức bắp chân. Ngoài ra thuốc lá còn ảnh hưởng xấu tới phổi, gây tổn hại hệ hô hấp, dẫn đến hụt hơi khi bạn tập thể dục.
Vừa rồi là tổng quan về triệu chứng, nguyên nhân cũng như những lời khuyên từ bác sĩ về tình trạng đau cơ bắp chân. Các cơn đau này nhìn chung không ảnh hưởng quá lớn tới cơ thể nhưng lại hạn chế khả năng vận động. Do vậy, hãy luôn giữ cho mình lối sống lành mạnh, duy trì sức mạnh cơ bắp chân bạn nhé!
Liên hệ ngay tới: Phòng khám chuyên khoa Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng Winmedic
- Địa chỉ: Số 22 Bùi Thị Xuân, Phường 2, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam
- Hotline: 0917 086 003 Tel: 0286 6866 115
- Website: https://winmedic.vn/
- Fanpage: https://www.facebook.com/Winmedic20/
