Hướng dẫn các bài tập phục hồi chức năng sau mổ thoát vị đĩa đệm

Để đảm bảo quá trình phục hồi chức năng sau mổ thoát vị đĩa đệm, người bệnh sẽ cần tập luyện theo các tư thế, động tác phù hợp với tình trạng cơ thể. Các bài tập có thể tập luyện tại nhà hoặc tập luyện cùng kỹ thuật viên tại phòng khám. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện các bài tập trong bài viết dưới đây của Winmedic.

Những bài tập nên thực hiện tại nhà 

Bài tập phục hồi chức năng sau mổ thoát vị đĩa đệm Cobra

Đây là bài tập mô phỏng động tác của rắn hổ mang, có tác dụng giúp kéo giãn cơ thể, tăng cường sức mạnh cho cột sống. 

Cách thực hiện bài tập: người bệnh nằm sấp, úp lòng bàn tay xuống sàn và duỗi thẳng chân. Hít sâu và nâng khung xương chậu lên từ từ, tiếp theo kéo vai về phía sau và đẩy phần thân trên lên khởi mặt sàn. Duy trì tư thế khoảng 15 – 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại 5 lần.

Bài tập phục hồi chức năng sau phẫu thuật thoát vị đĩa đệm tư thế Chakravakasana

Bài tập tư thế Chakravakasana đem đến tác dụng giúp cải thiện lưu thông máu ở khu vực đĩa đệm cột sống và tăng cường khả năng thăng bằng.

Cách thực hiện bài tập: người bệnh đứng thẳng, chân rộng hơn vai rồi nghiêng người về phía trước, để tay chạm mặt sàn/cổ chân và giữ lưng cong lên trong 10 giây. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Bài tập kéo đầu gối về phía trước ngực

Người bệnh có thể tập bài tập kéo đầu gối về phía trước ngực tại nhà để hoạt động đồng thời các cơ và kéo giãn, thả lỏng cơ thể.

Cách thực hiện bài tập: người bệnh nằm ngửa, co đầu gối để gót chân đặt trên sàn. Dùng hai tay ôm một bên đầu gối và kéo về phía ngực để kéo căng các cơ. Duy trì tư thế trong vài giây và thả lỏng cơ thể rồi đổi chân lặp lại các động tác tương tự.

Bài tập phục hồi chức năng sau khi mổ thoát vị đĩa đệm kéo căng cơ Piriformis

Bài tập kéo căng cơ Piriformis

Cách thực hiện bài tập kéo căng cơ Piriformis: người bệnh nằm ngửa, để đầu gối cong sao nhưng giữ hai bàn chân trên sàn. Bắt chéo một bên chân sang chân còn lại, lấy tay ôm cố định đầu gối chân đặt dưới mặt sàn để kéo giãn cơ mông. Duy trì tư thế trong vài giây rồi thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác cho bên chân còn lại

Bài tập phục hồi chức năng sau mổ thoát vị đĩa đệm căng cơ gập lưng

Cách thực hiện bài tập căng cơ gập lưng: người bệnh nằm ngửa, co cả hai đầu gối về phía ngực, tạo góc uốn cong. Di chuyển đầu về phía đầu gối để kéo căng lưng nhẹ nhàng. Duy trì tư thế trong khoảng vài giây rồi thả lỏng và lặp lại động tác vài lần.

Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm L5 S1: Biểu hiện, nguyên nhân và cách điều trị

Phục hồi chức năng sau mổ thoát vị đĩa đệm tại Winmedic

Bài tập phục hồi chức năng sau mổ thoát vị đĩa đệm giãn cơ cột sống

Bài tập phục hồi sau mổ thoát vị đĩa đệm tại Winmedic không thể thiếu các tư thế giãn cơ cột sống. Thực hiện bài tập sẽ giúp kéo giãn, giảm căng thẳng ở cột sống, giảm đau hay cứng khớp.

Bài tập phục hồi chức năng sau mổ thoát vị đĩa đệm giãn cột sống xoay

• Bài tập giãn cột sống xoay: người bệnh nằm nghiêng chân về một bên và để đầu gối chạm sàn. Tiếp đó lấy hai tay giữ chặt đầu gối bên còn lại và xoay cơ thể về hướng đối diện. Duy trì tư thế trong 15 – 30 giây và lặp lại xoay 2 lần mỗi bên.
• Bài tập giãn cột sống duỗi thẳng: người bệnh nằm sấp và đặt hai bàn chân xuống sàn. Tiếp theo kéo hai bàn tay về phía trước để đẩy cơ thể lên nhưng vẫn giữ đùi, bụng chạm sàn. Duy trì tư thế trong khoảng 15 – 30 giây.

Bài tập cải thiện linh hoạt

Winmedic cũng triển khai các bài tập phục hồi chức năng sau mổ cột sống để cải thiện linh hoạt, tăng độ dẻo dai của cơ và các khớp trong cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.

• Bài tập xoay cơ thể: người bệnh đứng thẳng và xoay cơ thể sang một bên, giữ tư thế trong 15 – 30 giây và lặp lại tư thế xoay cơ thể sang bên còn lại.
• Bài tập uốn lưng: người bệnh đứng thẳng và đặt hai tay lên hông rồi ưỡn người uốn lưng về phía sau. Duy trì tư thế trong 15-30 giây.
• Bài tập gập chân: người bệnh ngồi thẳng và duỗi hai chân về phía trước, gập người xuống để tay chạm đến ngón chân. Duy trì tư thế trong 15 – 30 giây.
• Bài tập uốn cổ: người bệnh đứng thẳng và đặt tay lên hông rồi uốn cổ về phía trước để đưa cằm tới gần ngực. Duy trì tư thế trong 15 – 30 giây.

Bài tập phục hồi chức năng sau mổ thoát vị đĩa đệm tăng cường cơ lưng

Bài tập tạo hình “sphinx” tăng cường cơ lưng

Các bài tập tăng cường cơ lưng sẽ được áp dụng trong liệu trình phục hồi chức năng sau phẫu thuật thoát vị đĩa đệm tại Winmedic. Hiệu quả bài tập sẽ tăng cường cơ lưng, duy trì sự ổn định của cột sống khi vận động.

• Bài tập đẩy cơ: người bệnh nằm sấp và đặt hai bàn chân xuống mặt sàn. Tiếp đó keo hai bàn tay về phía trước và đẩy cơ thể hướng lên, giữ phần đùi và bụng chạm xuống sàn. Duy trì tư thế 10 – 15 giây rồi hạ người về tư thế ban đầu. 
• Bài tập tạo hình “sphinx”: người bệnh nằm sấp và để khuỷu tay đặt dưới sàn rồi ngân đầu và ngực hướng lên, giữ cột sống thẳng, thắt chặt cơ mông. Duy trì tư thế 15 – 30 giây rồi hạ về tư thế ban đầu.

Bài tập tập trung vào cơ bụng

Phục hồi chức năng sau mổ thoát vị đĩa đệm tại Winmedic cũng áp dụng các bài tập tập trung ở khu vực cơ bụng. Hiệu quả bài tập giúp cải thiện sức mạnh và sự ổn định của cơ bụng, từ đó hỗ trợ giảm áp lực ở cột sống.

• Bài tập nằm gập người: người bệnh nằm sấp và đặt hai tay sau đầu/chéo ngực. Sau đó gập người đưa vai và phần đầu lên cao. Duy trì tư thế trong khoảng 2 – 3 giây và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, lặp lại 10 – 15 lần. 
• Bài tập nâng chân chữ V: người bệnh nằm sấp và duỗi thẳng chân, để hai tay trước mặt. Tiếp theo nâng chân và tay lên để tạo thành hình chữ V. Duy trì tư thế trong vài giây rồi thu về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập 10 – 15 lần.

Bài tập kéo dãn cơ mềm và cân bằng cơ

Bài tập phục hồi chức năng sau mổ thoát vị đĩa đệm kéo dãn cơ mềm

Bài tập phục hồi chức năng sau mổ thoát vị đĩa đệm được Winmedic áp dụng song song trong trị liệu là bài tập kéo dãn cơ mềm và cân bằng cơ. Những bài tập này sẽ giúp tăng tính linh hoạt, duy trì thăng bằng cơ và giúp cơ thể linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương.

• Bài tập kéo dãn cơ mềm: người bệnh đứng thẳng và mở rộng hai chân. Sau đó nhấc tay lên và nắm ngón chân, kéo người về trước để kéo dãn cơ mềm đùi và bụng. Duy trì tư thế trong vài giây và thả lỏng rồi lặp lại 3 – 5 lần. 
• Bài tập chân đan chéo: người bệnh đứng thẳng và đặt hai chân sát nhau rồi bước chân trái chéo sang phía trước chân phải hình thành một góc 90 độ giữa hai chân. Giữ tư thế thăng bằng trong bài giây rồi trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 2 – 3 lần.

Những lưu ý phục hồi chức năng sau khi mổ thoát vị đĩa đệm

Lưu ý kết hợp luyện tập phục hồi cùng trị liệu định kỳ

Phục hồi chức năng sau mổ thoát vị đĩa đệm là quá trình quan trọng để người bệnh hồi phục sức khỏe. Trong quá trình luyện tập phục hồi, người bệnh sẽ cần lưu ý một số yếu tố như:

• Tuân thủ theo các hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ về tập luyện, ăn uống, sinh hoạt
• Trong giai đoạn đầu sau phẫu thuật, người bệnh cần dành thời gian nghỉ ngơi và hạn chế vận động mạnh, đứng lâu, gập người
• Duy trì các bài tập phục hồi chức năng sau mổ cột sống dưới sự hướng dẫn của kỹ thuật viên, chuyên để tăng cường sự linh hoạt, giảm áp lực
• Theo dõi tình trạng sức khỏe và kịp thời phản hồi lại với bác sĩ về các dấu hiệu không bình thường
• Duy trì tư thế chuẩn trong sinh hoạt, công việc hàng ngày, tránh ngồi gù lưng, ngồi lâu không vận động
• Xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và lối sinh hoạt lành mạnh để hỗ trợ quá trình phục hồi

Lời kết

Phía trên là những bài tập phục hồi chức năng sau mổ thoát vị đĩa đệm tại nhà và tại Winmedic để bệnh nhân cải thiện, tăng cường sức mạnh cột sống lưng – cổ. Hiện Winmedic là cơ sở điều trị các tình trạng bệnh cột sống kết hợp máy móc – công nghệ hiện đại để đem lại hiệu quả tối ưu cho người bệnh. 

Để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất về liệu trình điều trị cùng các bài tập phù hợp, bạn hãy liên hệ với Winmedic ngay qua hotline 0917 086 003! 

Xem thêm: Kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm là gì? Tác dụng và ưu điểm ra sao?