Việc duy trì tư thế ngồi văn phòng đúng rất quan trọng để hạn chế các tác động tiêu cực tới sức khỏe. Tuy nhiên thực tế hiện nay có 90% nhân viên văn phòng ngồi sai tư thế dẫn đến các cơn đau, khó chịu ở những lưng, chân, vai, cổ. Vậy tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng như thế nào? Winmedic sẽ chia sẻ một số tư thế ngồi văn phòng chuẩn trong bài viết dưới đây!
Mục lục
Những tác hại khôn lường của việc ngồi sai tư thế
Ngồi sai tư thế gây đau lưng
Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng sẽ giúp duy trì sức khỏe, ngăn ngừa các tình trạng bệnh lý. Ngược lại việc ngồi sai tư thế có thể gây ra nhiều tác hại, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Một số tác hại khi ngồi sai tư thế như:
- Đau lưng: ngồi sai tư thế tạo áp lực lên cột sống và các mô cơ xung quanh, gây ra các cơn đau, căng thẳng cơ
- Căng thẳng cơ: tư thế ngồi sai kéo dài sẽ khiến các nhóm cơ căng thẳng, gây mệt mỏi, khó chịu
- Mất cân bằng cơ: tư thế sai cũng khiến các nhóm cơ suy yếu, gây mất cân bằng cơ và tăng nguy cơ chấn thương
- Vấn đề cột sống: các vấn đề cột sống như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm hay cong vẹo cột sống
- Vấn đề tuần hoàn: các mạch máu và dây thần kinh có thể bị chèn ép, tắc nghẽn do ngồi sai tư thế, điều này gây khó khăn về tuần hoàn, dẫn đến tê bì, mất cảm giác
- Vấn đề tiêu hóa: cơ hoành bị chèn ép gây áp lực, ảnh hưởng tới tiêu hóa, dễ bị rối loạn tiêu hóa
Các tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Sau một ngày dài làm việc, nhiều nhân viên văn phòng thường gặp phải những cơn đau nhức ở các vị trí như cổ, vai, lưng. Điều này xuất hiện một phần lớn do ngồi sai tư thế trong quá trình làm việc. Để hạn chế các cơn đau nhức, khó chịu thì việc duy trì tư thế ngồi văn phòng đúng rất quan trọng. Tham khảo một số tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng:
Tư thế chân đúng cho dân văn phòng
Không ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài
Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng sẽ phải điều chỉnh ngay từ tư thế chân. Khi ngồi, bạn nên điều chỉnh chiều cao ghế để đôi chân vuông góc với mặt sàn. Tư thế chân vuông góc với mặt sàn sẽ hỗ trợ tốt cho đầu gối, tránh tạo áp lực, căng thẳng cho đôi chân.
Bạn nên lưu ý không ngồi tư thế vắt chéo chân trong thời gian dài. Bởi đây là tư thế không tốt, khi ngồi vắt chéo chân sẽ siết chặt các mạch máu ở cơ đùi và làm ảnh hưởng trực tiếp tới tuần hoàn lưu thông máu, gây đau nhức chân. Ngoài ra, bạn có thể chuẩn bị thêm dụng cụ gác chân để dồn trọng lực xuống bàn chân, hạn chế các cảm giác nhức mỏi.
Tư thế lưng đúng cho dân văn phòng
Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng – giữ thẳng lưng
Đau lưng là một trong những vấn đề mà hầu hết dân văn phòng đều gặp phải. Để tránh đau lưng, bạn sẽ cần ngồi tư thế đúng cho dân văn phòng về lưng. Khi ngồi, cần giữ thắt lưng luôn thẳng để giảm áp lực, trọng lượng của cơ thể dồn đến khu vực cột sống lưng, hông. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý lựa chọn ghế ngồi có thể điều chỉnh chiều cao, có đệm lưng thoải mái để hỗ trợ nâng đỡ cột sống.
Tư thế tay đúng cho dân văn phòng
Tạo góc vuông 90 độ giữa tay và cánh tay khi sử dụng máy tính
Dân văn phòng cũng cần điều chỉnh tư thế tay chuẩn để hạn chế các cơn đau nhức, khó chịu ở cổ tay, ngón tay. Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng đó là phải tạo được một góc vuông 90 độ giữa tay và cánh tay khi đánh máy. Tư thế này sẽ giúp bạn giảm bớt được các áp lực khi phải nâng đỡ khu vực cổ tay hay vai trong thời gian dài sử dụng máy tính.
Hơn nữa, sau khoảng từ 1 – 2 giờ làm việc, bạn nên thực hiện các động tác thư giãn cơ tay, cơ vai để tăng cường kích thích lưu thông tuần hoàn máu, hạn chế đau mỏi khó chịu.
Tư thế cổ đúng cho dân văn phòng
Duy trì cột sống cổ, vai, đầu luôn thẳng
Khi ngồi làm việc với máy tính, bạn cần duy trì tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng như giữ đầu, cột sống, vai và cổ luôn thẳng, thả lỏng cơ thể để tạo cảm giác thoải mái nhất. Không nên đổ người hay ngửa người về phía trước và phía sau vì lâu dài sẽ ảnh hưởng đến các khớp nối, dễ dẫn tới đau mỏi cục bộ. Tầm mắt cũng nên duy trì ngang với màn hình, tránh ngồi cao hay thấp quá vì sẽ khiến cơ thể phải cong lại, làm hạn chế lưu thông máu, gây ra vấn đề xương khớp.
Xem thêm: 3 tư thế ngồi tránh cong vẹo cột sống chuẩn, hiệu quả.
Một vài lưu ý tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng khi làm việc
Lưu ý về tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Có một số lưu ý kết hợp với tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng để tránh các tác hại ảnh hưởng tới sức khỏe khi làm việc như:
- Khi sử dụng laptop hay các thiết bị điện tử nên tránh dùng ở tư thế nằm và không để laptop lên đùi vì hơi nóng sẽ khiến bạn bị bỏng rát
- Vị trí đặt máy tính cũng cần lưu ý duy trì ngang với tầm mắt, khoảng cách từ mắt đến màn hình nên ở mức 50cm, tránh để quá gần sẽ dễ gây cận thị hay để quá xa khó nhìn
- Định kỳ vệ sinh máy tính và các đồ dùng văn phòng phẩm, bàn phím, chuột để loại bỏ vi khuẩn, bụi bẩn tồn tại gây ảnh hưởng tới da liễu hay hô hấp
- Khi ngồi nên lựa chọn các loại ghế êm ái, có tựa lưng, điều chỉnh được chiều cao để tránh gây cảm giác đau mỏi khi ngồi sai tư thế trong thời gian dài
- Đảm bảo rằng bạn có đủ không gian để di chuyển và thay đổi tư thế trong quá trình làm việc. Sau mỗi giờ làm việc hãy đứng lên di chuyển, đi lại để giãn cơ, tăng lưu thông máu
Lời kết
Như vậy, những thông tin trên bài viết đã chia sẻ về các tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng cùng một số lưu ý cần ghi nhớ. Hy vọng Winmedic đã cung cấp cho bạn thêm nhiều kiến thức hữu ích để tăng cường, duy trì sức khỏe xương khớp.
Với mọi nhu cầu và thắc mắc cần tư vấn, hỗ trợ điều trị tình trạng bệnh lý xương khớp, bạn hãy liên hệ trực tiếp tới Winmedic qua hotline 0917 086 003!
