Trang chủ » Cẩm nang sống khoẻ » Bệnh thoát vị đĩa đệm » [Hướng dẫn] Tập xà đơn cho người thoát vị đĩa đệm

[Hướng dẫn] Tập xà đơn cho người thoát vị đĩa đệm

Biên tập viên: Nguyễn Hằng

Tham vấn y khoa: BSCK1 Đào Hữu Nguyên

Tập xà đơn cho người thoát vị đĩa đệm sẽ mang lại hiệu quả tốt khi bạn thực hiện đúng cách. Vậy lợi ích của việc luyện tập xà đơn như thế nào? Bài tập xà đơn cho nữ và nam giới,… Tất cả sẽ có trong bài viết dưới đây:

1. Mối liên hệ giữa xà đơn và bệnh thoát vị đĩa đệm

Tập xà đơn cho người bị thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh khá phổ biến và đang ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Căn bệnh này khiến cho chất nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường. Chèn ép vào các rễ thần kinh gây nên hội chứng đau thắt lưng hông. Khiến cho người bệnh khó khăn cho việc vận động. Nếu bệnh không được phát hiện và điều trị đúng lúc có thể sẽ gây teo cơ, thậm chí là bại liệt.

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm như thuốc giảm đau, chống viêm, hoặc các phương pháp điều trị bảo tồn.

Song song với đó, bệnh nhân nên kết hợp cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn để rút ngắn thời gian điều trị. Đồng thời, giảm thiểu được biến chứng có thể xảy ra. 

Tập xà đơn giúp làm tăng khả năng vận động của vị trí cột sống bị thoát vị. Từ đó giúp khôi phục hình dạng cột sống, đưa đĩa đệm trở về vị trí ban đầu.

Do đó, duy trì thói quen tập xà đơn thường xuyên là một liệu pháp hỗ trợ các vấn đề về thoát vị đĩa đệm, đau cột sống, đau mỏi vai gáy…Chăm tập luyện còn giúp hệ cơ xương chắc khỏe, đẩy lùi tình trạng lão hoá ở xương khớp. Giúp cơ thể khoẻ mạnh và dẻo dai hơn.

2. Lợi ích của việc tập xà đơn chữa bệnh thoát vị đĩa đệm

Dưới đây là những lợi ích của môn thể thao xà đơn đối với người mắc thoát vị đĩa đệm:

2.1 Giải tỏa áp lực lên cột sống

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập xà đơn thường xuyên giúp tăng cường vận động tại khu vực cột sống bị tổn thương. Cụ thể như:

  • Tập xà đơn và xà kép sẽ giúp cơ thể được kéo giãn hệ cơ ở vùng tay, lưng, chân.
  • Khi cơ thể được nâng lên, áp lực của trọng lượng cơ thể sẽ không còn chèn ép lên cột sống và đĩa đệm.
  • Vùng cột sống được kéo giãn, giải phóng sự chèn ép lên các dây thần kinh.
  •  Đốt sống được mở rộng, dịch nhầy giữa các khớp và đĩa đệm căng lên. Từ đó, giảm thể tích đĩa đệm bị thoái vị.
  • Tập xà đơn cũng giúp người tập giảm đau nhức xương khớp, cơ thể khỏe khoắn, đỡ mệt mỏi..

2.2 Giảm đau nhức

  •  Khi tập xà đơn, bạn phải dùng tay đu lên xà, trọng lượng cơ thể dồn lên đôi tay. Cột sống được thả lỏng, dây thần kinh được giảm áp lực, không bị chèn ép, giúp giảm đau, kéo giãn cột sống giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.
  • Các động tác nâng hạ, đá chân, gập bụng khi tập với xà đơn còn giúp cơ săn chắc, lưu thông máu tốt hơn. Từ đó, đẩy lùi tình trạng bị viêm sưng tấy.
  •  Kích thích các hormone có hiệu quả thư giãn giảm đau như endorphin, Oxytocin….
  • Tập xà đơn đúng cách sẽ giúp giãn cơ, giảm sự kích thích từ rễ thần kinh. Cải thiện triệu chứng đau nhức, co cứng cơ.

2.3 Giúp đĩa đệm căng phồng trở lại

  • Luyện tập xà đơn trong một thời gian dài sẽ giúp cột sống được kéo giãn, khoảng cách cột sống sẽ được tăng thêm.
  • Giúp giảm áp lực lên đĩa đệm.
  • Trường hợp đĩa đệm bị xơ hóa, việc luyện tập bằng phương pháp này sẽ giúp hệ xương khớp dễ dàng hấp thụ được chất dinh dưỡng, rút ngắn thời gian điều trị.

2.4 Lấy lại sự cân bằng cột sống

  •  Việc tập xà đơn giúp lấy lại sự cân bằng của cột sống, nhất là vùng cổ và thắt lưng.
  •  Luyện tập xà đơn cho người bị thoát vị đĩa đệm là hoàn toàn có lợi. Vì vậy, người bệnh nên dành thời gian luyện tập hằng ngày.

3. Hướng dẫn các động tác tập xà đơn đúng cách

Với những thông tin kể trên, có thể thấy, lợi ích của việc luyện tập xà đơn cho người thoát vị đĩa đệm. Dưới đây là cách đu xà đơn trị thoát vị, người bệnh có thể tham khảo:

3.1 Bài tập xà đơn cho nữ bị thoát vị đĩa đệm

Bài tập này có cường độ nhẹ, giúp thả lỏng và thư giãn gân cốt. Rất phù hợp cho người chưa có kinh nghiệm tập xà đơn hoặc thể lực bị hạn chế.

Các bước thực hiện như sau:

  •  Nên lắp xà phù hợp với chiều cao, vị trí phù hợp với bạn. Nếu có điều kiện, bạn nên lắp thanh xà có thể tùy chỉnh độ cao ngay tại nhà.
  •  Dùng một chiếc bục hoặc ghế để nắm thanh xa chắc chắn. Đứng thẳng lưng, khoảng cách tay rộng bằng vai, nắm chặt thanh xà.
  • Di chuyển chân ra khỏi bục, tạo thành tư thế treo mình trên không. Giữ tay thẳng, bám chắc thanh xà, toàn thân phải được thư giãn.
  • Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên treo mình 10 giây để làm quen. Khi cơ thể thích nghi, bạn có thể tăng thời gian lên 45 giây đến 1 phút.
  •  Sau đó, từ từ thả mình trở lại bục bên dưới, tay và toàn thân được thả lỏng chừng 30 giây.

Lưu ý: Thực hiện bài tập này tối đa 3 lần.

3.2 Tập xa đơn cho nam – Hít xà đơn trị thoát vị đĩa đệm

Bài tập này sẽ nâng cao hơn một chút. Bạn cần kết hợp tập xà đơn với hít xà. Người bệnh sẽ giải tỏa áp lực đè nén lên thắt lưng, tăng sức bền cho bắp tay, đồng thời điều chỉnh nhịp thở.

Các bước thực hiện:

  •  Đứng trên bục hoặc ghế, nắm lấy thanh xà, khoảng cách 2 cánh tay mở rộng bằng vai. Hít thở sâu vài nhịp.
  •  Dùng sức đu và nhấc cơ thể lên cao, sao cho phần đầu quá thanh xà.
  •  Bạn có thể quyết định hít bao nhiêu lần, tùy vào khả năng của mình. Với người mới tập chỉ nên thực hiện 3-5 lần.
  • Sau khi thực hiện xong, bạn đưa mình trở lại bục, thư giãn và thả lỏng người.

4. Những chú ý cần thiết khi tập xà đơn

Luyện tập xà đơn kéo dãn cột sống mang lại nhiều lợi ích cho người thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên trong và sau quá trình luyện tập người bệnh cần chú ý những điều sau để tránh hậu quả đáng tiếc xảy ra:

  • Đu xà đơn trị thoát vị đĩa đệm cần được thực hiện thường xuyên, đều đặn.
  • Thực hiện đúng tư thế cánh tay luôn được duỗi thẳng, thoải mái. Nếu luyện tập sai cách, có thể dẫn đến chấn thương, khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.
  • Không lắc lư khi đang đu xà, để cột sống được cố định thẳng, tránh tổn thương bị đè nén.
  •  Không nín thở khi tập xà, bởi quá trình hít thở đều đặn giúp lưu thông máu, cân bằng cơ thể.
  • Chú ý cường độ tập phù hợp với khả năng của mình. Chỉ nên tập 3-4set/lần, thực hiện với tần suất 3 lần một tuần.
  • Không luyện tập khi cơ thể đang bị suy nhược hay mất sức.

5. Chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả bằng công nghệ giảm áp cột sống HillDT

Điều trị thoát vị đĩa đệm tại Winmedic

Như chúng ta đã biết, tập xà đơn rất tốt cho người thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, nếu luyện tập không thường xuyên, tập không đúng kỹ thuật không những không có hiệu quả, mà còn gây chấn thương, khiến bệnh trầm trọng hơn.

Nếu bạn đang bị những cơ đau do bệnh thoát vị đĩa đệm hành hạ. Bạn không đủ sức để tập xà, cũng không muốn phải phẫu thuật. Hãy đến ngay phòng khám Winmedic, để điều trị bằng vật liệu trị liệu.

Hiện tại, Winmedic là phòng khám đầu tiên tại Việt Nam, được trang bị hệ thống trị liệu Hill DT kéo giãn giảm áp cột sống. Đây là phương pháp vật lý trị liệu điều trị thoát vị đĩa đệm, kết hợp với máy móc hiện đại – không cần dùng thuốc hay phẫu thuật..

Hill DT đã được chứng minh trên thế giới là kỹ thuật trị liệu công nghệ cao. Mang lại hiệu quả tối ưu trong điều trị hội chứng đĩa đệm và các chứng đau do thoái hóa cột sống. Với những ưu điểm vượt bậc như:

  • Các cảm biến tích hợp trong giường liên tục theo dõi bệnh nhân để đảm bảo liệu trình điều trị thích hợp được đưa đến cho họ.
  •  Giảm áp tạo ra mức áp suất âm/hiệu ứng chân không giúp hút các chất dinh dưỡng, oxy và chất lỏng vào trong đĩa đệm.
  • Kéo giãn đốt sống, mở rộng các lỗ liên hợp, giúp đĩa đệm trở lại vị trí cân bằng ban đầu. Rễ thần kinh quanh cột sống không bị chèn ép, từ đó cải thiện hoàn toàn các triệu chứng của bệnh

6. Tóm lại

Tập xà đơn cho người thoát vị đĩa đệm rất tốt. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo tập xà đơn đúng kỹ thuật, lựa chọn tư thế phù hợp và tần suất luyện tập đúng với khả năng của mình.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách điều trị thoát vị đĩa đệm không phẫu thuật, bằng phương pháp HillDT. Bạn muốn đăng ký đặt lịch khám và trị liệu. Vui lòng liên hệ:

  •  Phòng khám chuyên khoa Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng Winmedic
  • Địa chỉ: Số 22 Bùi Thị Xuân, Phường 2, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.
  • Hotline: 0917 086 003

XEM THÊM:

Tham Vấn Y Khoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *