Trang chủ » Cẩm nang sống khoẻ » Đau nhức xương khớp » [Cập nhật] 3 tư thế ngủ tốt nhất cho người bị đau mỏi cổ 2021

[Cập nhật] 3 tư thế ngủ tốt nhất cho người bị đau mỏi cổ 2021

Biên tập viên: Nguyễn Hằng

Tham vấn y khoa: BSCK1 Đào Hữu Nguyên

Nhận thức về tư thế ngủ và kê gối thích hợp có thể giúp chúng ta cải thiện được các cơn đau mỏi vùng cổ vai gáy hiệu quả. Tham khảo các tư thế ngủ tốt nhất cho người bị đau mỏi cổ được các chuyên gia hàng đầu về xương khớp đưa ra dưới đây để có một giấc ngủ tốt cho sức khỏe.

1. Tầm quan trọng của tư thế ngủ với chứng đau mỏi cổ

Nghiên cứu cho thấy tư thế ngủ có liên quan đến các bệnh lý về xương khớp, bao gồm cả đau cổ và vai. Trong đó, tư thế cột sống cổ không đúng trong khi ngủ có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, ảnh hưởng tới các đốt sống cổ:

  • Đau và cứng cổ
  • Đau xương bả vai hoặc cánh tay
  • Chất lượng giấc ngủ thấp, có thể dẫn đến giảm chức năng nhận thức và tâm trạng, đồng thời gây mệt mỏi.
  • Đau vùng sau gáy và đầu

Tư thế ngủ sai, giấc ngủ không sâu giấc sẽ ngăn cản sự thư giãn của các cơ và cản trở quá trình chữa lành thường xảy ra trong khi ngủ. Ngược lại, khi bạn tìm được tư thế ngủ tối ưu, tim và huyết áp hoạt động chậm lại, não có thể tiết ra các hormone kích thích sự phát triển của mô và sửa chữa các mạch máu, cơ thể tạo ra nhiều tế bào bạch cầu hơn, giúp tăng cường miễn dịch. Lúc này, hoạt động tuần hoàn trở nên ổn định, các cơ được thư giãn, giúp hạn chế tình trạng đau mỏi cổ khi thức dậy.

Như vậy, giấc ngủ ngon cùng tư thế hợp lý là một phần quan trọng để cải thiện cơn đau mỏi cổ. Do đó, hãy tạo cho mình thói quen ngủ ở tư thế tốt ngay từ hôm nay.

Tư thế ngủ tốt cho người đau mỏi cổ

2. Tham khảo 3 tư thế ngủ tốt cho người bị đau mỏi cổ

Ngủ ở tư thế tránh gây áp lực lên cổ hoặc vai sẽ giúp giảm đau cứng cổ và cải thiện giấc ngủ. Theo nghiên cứu của Viện Đại học Hoa Kỳ, khi bị đau mỏi cổ, người bệnh nên áp dụng những tư thế ngủ như sau:

2.1 Nằm ngửa khi ngủ hạn chế đau mỏi cổ

Nằm ngửa khi ngủ là một trong những tư thế ngủ tốt nhất cho người bị đau mỏi cổ. Với tư thế này, sức ép sẽ được phân bổ đều lên các bộ phận của cơ thể, tránh tình trạng dồn lực vào một bộ phận. Nằm ngửa cũng giúp tay chân di chuyển dễ dàng hơn, hạn chế tê bị chân tay.

Điều quan trọng ở tư thế này là chúng ta cần cố gắng duy trì độ cong bình thường của cột sống. Để 2 tay xuôi theo người ở hai bên hoặc đặt lên ngực cũng có thể làm giảm đau và cứng khớp vào buổi sáng. Để tránh tình trạng di chuyển trong khi ngủ có thể đặt thêm 2 chiếc gối ở hai bên hông.

2.2 Ngủ ở tư thế nghiêng

Ngủ nghiêng là một tư thế ngủ tốt khác cho những người bị đau cổ. Căn chỉnh các vùng cổ và bụng của cột sống có thể giúp giảm áp lực lên khớp cổ, ổn định cổ và cho phép cổ di chuyển tự do.

Ngoài giảm đau mỏi cổ, ngủ nghiêng còn có một số tác dụng:

  • Giúp máu lưu thông tốt hơn.
  • Giảm sức ép lên cổ họng, dạ dày, cải thiện các vấn đề về tiêu hóa.
  • Giảm đau đầu, phòng ngừa hội chứng Alzheimer, Parkinson.

Trong trường hợp bạn không quen nằm ở tư thế này có thể đặt thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối để tạo cảm giác dễ chịu.

Khi nằm nghiêng cần lưu ý không co chân quá gần bụng hoặc duy trì chân thẳng quá lâu, dễ gây ảnh hưởng đến khung xương cột sống và dáng lưng. Khi nằm xuống nên điều chỉnh biên độ cho phù hợp để đem lại cảm giác dễ chịu, thoải mái nhất.

Tư thế ngủ nghiêng tốt cho người đau mỏi cổ

2.3 Tựa lưng cao (tư thế thằng)

Trong trường hợp bạn vừa đau cổ vừa mỏi lưng, hãy thử chợp mắt bằng cách ngủ ở tư thế thẳng hoặc dựa lưng trên ghế tựa. Đây là tư thế ngủ phổ biến ở phụ nữ mang thai. Nếu lựa chọn tư thế này, nên kèm sử dụng một chiếc gối hình móng ngựa (gối chữ U) để hỗ trợ phần cổ. Ngoài ra, hãy đặt thêm một chiếc gối dưới lưng để có được tư thế ngủ thoải mái, dễ chịu nhất.

3. Tư thế ngủ cần tránh khi bị đau mỏi cổ vai gáy

Với những người bị đau mỏi cổ hoặc đau mỏi vai gáy, tuyệt đối nên tránh nằm sấp khi ngủ. Khi nằm sấp, cổ của chúng ta có xu hướng vẹo sang một bên. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ gây tổn thương đến các đốt sống và hệ thống cơ quanh cổ, trọng lực ép lên vùng lưng sẽ bị đẩy về dạ dày. Điều này không chỉ gây đau mỏi cổ mà còn khiến người bệnh xuất hiện thêm các triệu chứng tức bụng, ợ chua, trào ngược,…

Nếu duy trì ngủ trong tư thế này quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương hệ xương khớp quanh cổ, gây ra các bệnh lý về đốt sống cổ. Trong trường hợp bạn quá thích tư thế nằm ngủ này hãy đặt một chiếc gối mềm dưới bụng, gần thắt lưng để cơ thể được cân bằng, giảm áp lực lên cột sống.

4. Lưu ý để có một giấc ngủ ngon, hạn chế đau mỏi cổ

Bên cạnh áp dụng các tư thế ngủ tốt cho người bị đau mỏi cổ, bạn cần chú ý đến nệm, gối, kết hợp một số bài tập cho cổ để hạn chế đau mỏi.

4.1 Lựa chọn nệm hợp lý

Trong suốt đêm dài, toàn bộ lưng, vai, cổ là những vùng phải tiếp xúc trực tiếp với bề mặt đệm. Do đó, việc chọn một chiếc đệm êm ái, phù hợp là các hỗ trợ tốt cho cột sống. Một số điểm cần chú ý:

  • Không nên chọn nệm quá cứng: Khiến cột sống không được thư giãn mà phải gồng mình chống đỡ cho cơ thể.
  • Không nên chọn nệm quá êm: Độ lún sâu của đệm sẽ khiến cột sống bị cong, biến dạng.

Trong trường hợp bạn ngủ mà không có đệm sẽ khiến cột sống không được nâng đỡ, phải chịu áp lực lâu dài. Về sau cột sống dễ suy yếu, tổn thương gây nên các cơn đau nhức mỏi cổ.

4.2 Chọn gối ngủ phù hợp

  • Nên chọn gối lõm hoặc gối định hình, chất liệu nên bằng cotton.
  • Qua thời gian, gối sẽ bị xẹp hoặc biến dạng. Do đó nên thay mới gối ít nhất mỗi năm một lần.
  • Chiều cao gối phù hợp cho người trưởng thành là 10-15cm, độ lún không vượt quá 3-4cm.
  • Trong trường hợp phải ngồi nhiều, bạn có thể chọn gối hình chữ U để giảm áp lực cho cổ vai gáy.

Lựa chọn gối phù hợp tránh đau mỏi cổ

4.3 Kết hợp các phương pháp bổ trợ

Ngoài điều chỉnh và áp dụng các tư thế ngủ tốt cho người đau mỏi cổ, bạn có thể kết hợp thực hiện theo các phương pháp sau nhằm xoa dịu cơn đau:

  • Thư giãn cổ: Đặt đầu ở tư thế cân bằng, trên một chiếc gối thoải mái.
  • Massage vùng cổ: Phương Giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu tại khu vực cổ vai gáy. Giúp người bệnh giảm đau và ngủ ngon hơn.
  • Liệu pháp thủy sinh: Đứng tắm dưới vòi sen với nước ấm giúp các cơ thư giãn, máu lưu thông dễ dàng, từ đó giảm đau mỏi hiệu quả.

5. Giảm đau mỏi cổ với công nghệ giảm áp Hill DT tại WinMedic

Nếu đã điều chỉnh tư thế ngủ nhưng cơn đau mỏi cổ vẫn kéo dài dai dẳng hơn 1 tuần, với mức độ ngày một nghiêm trọng, đau lan tỏa ra nhiều vùng,… thì đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý, cần đi khám ngay để chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây bệnh và tiếp cận đúng hướng điều trị kịp thời. 

Chuyên sâu trong lĩnh vực cơ xương khớp, Phòng khám WinMedic đã và đang tiếp nhận, chữa trị thành công cho nhiều trường hợp thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ gây ra các triệu chứng đau mỏi cổ. Đặc biệt, WinMedic là một trong những đơn vị tiên phong điều trị các bệnh lý cột sống bằng công nghệ Giảm áp hàng đầu tại Mỹ – Hill DT. Đây là phương pháp điều trị an toàn, không xâm lấn được ứng dụng tại nhiều quốc gia trên thế giới. 

Hill DT sử dụng công nghệ cảm biến tải trọng tinh vi có khả năng đo lường mức độ đáp ứng điều trị và lực kháng của người bệnh trong mỗi liệu trình. Với cường độ 10.000 xung/mm và hệ thống kéo nghiêng với 8 giao thức điều trị giúp lực kéo tác động đến đúng vị trí đĩa đệm. Trong đó, giảm áp vùng cổ sử dụng lực kéo từ 5-35 lbs (mặc định là 5lbs), góc nghiêng từ 0-15 độ (mức tăng 1 độ/ lần).

Sau khi tiếp nhận bệnh nhân, các bác sĩ WinMedic sẽ tiến hành khởi động chương trình giảm áp với Hill DT. Trước khi thực hiện điều trị, bệnh nhân được giải thích chi tiết về tác dụng, chỉ định cũng như chống chỉ định, cách thư giãn khi điều trị. Thời gian kéo giãn giảm áp diễn ra khoảng 27 phút/ lần điều trị.

Mọi thắc mắc xin liên hệ:

  • Địa chỉ: Số 22 Bùi Thị Xuân, Q. Tân Bình, TP. HCM.
  • Hotline: 0917086003

XEM THÊM:

Nguồn tham khảo

Winmedic giúp độc giả tìm kiếm nguồn thông tin chính xác nhất dựa trên các công trình nghiên cứu Y học đã được công bố, thẩm định trong và ngoài nước. Các tài liệu chúng tôi đưa ra đều được nghiên cứu và kiểm duyệt kỹ lưỡng đảm bảo thông tin cập nhật mới và khách quan nhất. Quý độc giả có thể tham khảo thêm chính sách biên tập của chúng tôi để xác nhận nội dung mà mình đọc được là chính xác và hữu ích.

Tham Vấn Y Khoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *